Якщо ви з тих, хто ніколи не відмовляє собі в зайвому шматочку торта або порції пасти болоньєзе, але не набирає вагу — вітаємо, вам заздрить більшість дівчат планети. Водночас цілком очевидно, що питання про худобу приводять вас у справедливий гнів, а швидко погладшати вам хочеться анітрохи не менше, ніж багатьом іншим — схуднути.
Ми склали для вас три перевірені лайфхаки, які допоможуть вам швидко погладшати та збільшити об`єми тіла. І щодня з`їдати половину «Київського» торта або налягати на калорійні алкогольні коктейлі під час вікенду для цього не потрібно.
Профіцит калорій
Золоте правило фітнес-тренерів каже: хочете схуднути — створіть дефіцит калорій в організмі. Для цього потрібно витрачати енергії більше, ніж ви одержуєте з їжі. У випадку, якщо ви хочете швидко погладшати, цей закон працює з точністю до навпаки. Тобто для набору ваги вам потрібно щодня вживати більше калорій, ніж спалюєте. Це базовий лайфхак, без якого решта прийомів не спрацює (навіть вищезгаданий торт у щоденному меню).
Якщо вам здається, що ви їсте багато, але водночас ваш графік приблизно такий: пробудження о 6-й ранку, швидкий перекус, потім ранкова йога, а потім ділова зустріч, після якої ви стрімголов мчите в офіс, де до 15-16 годин не підіймаєте голови від лептопа (вперто ігноруючи запрошення колег піти на обід) — справа погана. Це означає, що у вас дуже насичені робочі дні, і швидко погладшати такий ритм ніяк не допоможе.
Заведіть будильник, попросіть ваших близьких нагадувати вам про їжу, застосуйте силу волі — словом, зробіть все що завгодно, щоб їсти не рідше ніж кожні 2-3 години. Тоді швидко погладшати вам вдасться без зусиль.
Відмовитися від кількох продуктів
Якщо у вас худе тіло, можна з упевненістю припустити, що метаболізм протікає в організмі на високих швидкостях. Щоб зменшити швидкість обмінних процесів, і тим самим швидше погладшати, потрібно виключити з раціону кілька продуктів. Накладіть табу на ті, що мають властивість прискорювати метаболізм: зелений чай, еспресо, гострий перець, спеції (чорний перець, цикорій, гірчиця, часник), імбир, цілісні злаки (вівсянка, бурий рис), броколі, червона квасоля, яблука, шпинат та цитрусові.
Калорійна їжа
Окрім того, швидко погладшати допоможе зміна звичного щоденного меню. Тепер на роль перекусів та основних страв обирайте більш калорійні продукти та страви: тваринні жири, горіхи (багато горіхів!), жирні сорти сиру та риби, авокадо, паста, вершкове масло, арахісова паста, жирне м`ясо, картопля, жирні молочні продукти, крупи, хлібобулочні вироби, піцу, пироги та сухофрукти.
А на завершення — два банальні лайфхаки, які теж чудово працюють: ні в чому собі не відмовляйте та збільшуйте порції.
1. Ви завжди можете дозволити собі з`їсти улюблені фісташкові еклери або відерце морозива.
2. Якщо поступово збільшувати порцію на 50 грамів, це неодмінно допоможе швидше набрати вагу.
