Сонячне світло пробирається крізь хмари, за вікном чути перший спів птахів, однак сил до звичних справ не додається? Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко запевняє, що саме таким зниженням функціональних резервів тіло може сигналізувати про весняний гіповітаміноз.
Цей стан здебільшого є наслідком:
Нераціонального харчування (недостатнє споживання овочів та фруктів, зелені)
Зменшення фізичної активності
Дефіциту сонця й прогулянок на свіжому повітрі протягом зими
Легка стадія гіповітамінозу без вживання належних заходів може перейти на наступний етап: у цьому випадку ви будете бачити такі симптоми:
1. Суха шкіра та волосся (недостатність жиророзчинних вітамінів: A, D, Е, К).
2. Зміна кольору шкіри, поява пігментних плям, а також проблеми з нігтьовими пластинами (нестача вітамінів групи B, C, D).
3. Поява на шкірі синців, кровоточивість ясен (дефіцит вітаміну С).
4. Повільне загоєння ран (гіповітаміноз вітамінів K, Е, D у поєднанні із нестачею цинку та аргініну).
5. Крихкість кісток, що збільшує шанси травм та переломів (ключовий пул вітамінів, які допомагають зберігати кісткові тканини міцними та здоровими, — це A, B6, B9, B12, C, D, K та, беззаперечно, достатній рівень Ca в організмі).
6. Розтріскування шкіри в куточках рота та афтозні виразки у ротовій порожнині (дефіцит вітамінів групи B).
Як поповнити дефіцит вітамінів та покращити самопочуття?
Перш за все треба розібратися з причиною. Щорічний чекап варто проходити всім в цілях профілактики дефіцитних станів.
Як справитися з весняним авітамінозом:
1. Урізноманітнити меню: щоденно додаємо локальні сезонні овочі у кожен прийом їжі, а також фрукти — до 250 г на добу.
2. Повноцінний 8-9 годинний сон у повній темряві та за відсутності звукових подразників.
3. Додати помірну фізичну активність, яка буде в радість.
4. Знайти заняття, які працюють для вас як антистресова методика (від читання книжок до ван із магнієвою сіллю — використовуємо весь арсенал).
5. Дієтичні добавки після консультації з лікарем.
