ДЛЯ ТЕХ, КТО ЛЮБИТ ЭСТЕТИКУ И СВОБОДУ

7 ЗІРКОВИХ ПАР, ЧИЇ КІНОШНІ СТОСУНКИ ПЕРЕРОСЛИ У...

5 ПРИЛОЖЕНИЙ О МОДЕ, КОТОРЫЕ СТОИТ СКАЧАТЬ НА...

ВІД МЕРИЛІН МОНРО ДО ЛЕДІ ГАГИ: ЩО ЗІРКИ ОДЯГАЛИ...

ИРИНА ШЕЙК В КОСТЮМЕ УКРАИНСКОГО БРЕНДА OLENICH...

Все о вакууме живота: как делать, чтобы не навредить

Звездный тренер Анита Луценко делится важными правилами и техникой выполнения

Рейтинг статьи / 0
5 5 5

Вакуум живота — упражнение, которое быстро набрало популярность в интернете и стало любимым у многих блоггеров в Instagram. Оно не занимает много времени и результат можно увидеть уже в течении первых двух недель, но почему существует мнение, что выполнение этого упражнения, может быть опасно для нашего здоровья? Разобраться в этом вопросе помогает тренер высшей категории Анита Луценко.

вакуум это

Начну с того, что вакуум — это упражнение из йоги, которое называется Удийянна Бандха. Вакуум живота способствует улучшению перистальтики кишечника, улучшению работы диафрагмы, что улучшает дыхание в целом. Также снимается нагрузка с тазового дна, что актуально после родов и после 40 лет. Вызывает активный приток крови к органам пищеварения, создавая вакуумное давление на них. 

Для того, что бы вакуум живота приносил нам пользу и не был в ущерб нашему здоровью, нужно знать правильную технику выполнения и придерживаться несколько правил:

●    Вакуум живота можно делать только после полного опорожнения, утром натощак. 
●    Вакуум живота нельзя делать в период менструации.
●    Вакуум нельзя делать при беременности и так же  до 3 месяцев после родов.
●    Нельзя делать вакуум после полостных  операций до 6 месяцев.
●   Запрещается делать вакуум при заболевании органов желудочно-кишечного тракта (гастрит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);
●    Вакуум противопоказан тем, у кого стоит спираль.
●    Тем, у кого перекачаны мышцы живота, так же нельзя делать вакуум
● Вакуум живота противопоказан при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области
●    Вакуум запрещается делать при глаукоме и повышенном внутричерепном давлении
● Нельзя делать вакуум при артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и декомпенсированных пороках сердца
●   Также вакуум противопоказан при любых доброкачественных образованиях полости живота и малого таза, в т.ч. и кисте.

Если не придерживаться этих правил, можно спровоцировать перенапряжение, спазмы мышц, связок, органов. Возможно нарушение работы жкт (Желудочно-кишечный тракт) и срыв спирали.

анита луценко похудение
Техника выполнения вакуума живота:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, нагнитесь в туловище и поставьте обе ладони с опорой на бедра.

2. Сделайте глубокий вдох и выдох.

3. Расслабьте полностью живот.

4. Втяните максимально живот (не за счет напряжения, а за счет вакуума).

5. Проделайте выталкивающие движения животом на задержке дыхания максимальное количество раз.

Проделайте такие повторения не более 5 раз.

Для тех, кто любит эстетику и свободу

Как избавиться от женского животика: рассказывает звездный тренер Анита Луценко

Тренировка в жару: 5 главных правил Аниты Луценко

Магия утра: где позавтракать вкусно и красиво 

7 зіркових пар, чиї кіношні стосунки переросли у реальне кохання

5 приложений о моде, которые стоит скачать на свой смартфон