Вакуум живота: як створити ідеальну талію за кілька хвилин на день

Вакуум живота — вправа, яка швидко набрала популярність в інтернеті та стала улюбленою у багатьох блогерів в Instagram. Скільки днів потрібно робити вакуум, щоб прибрати живіт? Чому вакуум прибирає живіт? Як правильно робити вакуум живота стоячи? Кому не можна робити вакуум живота? Всі ці питання турбують дівчат, які хочуть зменшити об`єм талії в короткі терміни.

Виконуючи вакуум лише кілька хвилин на день, ви виявите зміни в тілі дуже швидко:

1. Зменшення об’єму талії. Причому дуже помітне — від двох до десяти сантиметрів, залежно від початкових даних.
2. Зміцнення м’язів живота та формування гарного рельєфу.
3. М’який масаж внутрішніх органів завдяки посиленню припливу крові. Завдяки цьому під час виконання вакууму активно спалюється небезпечний вісцеральний жир, який накопичується навколо органів. 
4. Практично жодне інше тренування не здатне діставатися настільки глибоких жирових шарів.
5. Очищення організму внаслідок виведення токсинів (знов-таки завдяки стимуляції кровообігу).
6. Поступове зменшення об’єму шлунка, внаслідок чого незабаром ви станете навмисно зменшувати порції їжі на тарілці — колишня кількість здаватиметься вам просто величезною.

Вакуум не займає багато часу, і результат можна побачити вже протягом перших двох тижнів, але чому існує думка, що виконання цієї вправи може бути небезпечним для нашого здоров`я? Розібратися в цьому питанні допомагає зіркова українська фітнес-тренерка Аніта Луценко.

Почну з того, що вакуум — це вправа з йоги, яка називається уддіяна-бандха. Вакуум живота сприяє поліпшенню перистальтики кишківника, поліпшенню роботи діафрагми, що покращує дихання загалом. Також знімається навантаження з тазового дна, що актуально після пологів і після 40 років. Викликає активний приплив крові до органів травлення, створюючи вакуумний тиск на них. 

Для того щоб вакуум живота приносив нам користь і не був на шкоду нашому здоров`ю, потрібно знати правильну техніку виконання і дотримуватися кількох правил.

Як виконувати вакуум живота: важливі правила

1. Вакуум живота можна робити тільки після повного випорожнення, вранці натщесерце. 
2. Вакуум живота не можна робити в період менструації.
3. Вакуум не можна робити під час вагітності та до 3 місяців після пологів.
4. Не можна робити вакуум після порожнинних операцій до 6 місяців.
5. Забороняється робити вакуум у разі захворювання органів шлунково-кишкового тракту (гастрит, грижа стравохідного отвору діафрагми, виразкова хвороба шлунка і дванадцятипалої кишки).
6. Вакуум протипоказаний тим, у кого стоїть спіраль.
7. Тим, у кого перекачані м`язи живота, так само не можна робити вакуум. 
8. Вакуум живота протипоказаний у разі загострення хронічних захворювань черевної та тазової ділянок. 
9. Вакуум заборонено робити за умови глаукоми та підвищеного внутрішньочерепного тиску. 
10. Не можна робити вакуум у разі артеріальної гіпертонії, ішемічної хвороби серця, серцевої недостатності та декомпенсованих вад серця. 
11. Також вакуум протипоказаний за будь-яких доброякісних утворень порожнини живота й малого таза, зокрема кіст.

Якщо не дотримуватися цих правил, можна спровокувати перенапруження, спазми м`язів, зв`язок, внутрішніх органів. Можливе порушення роботи шлунково-кишкового тракту (ШКТ) і зрив спіралі.

Техніка виконання вакууму живота:

1. Поставте ноги на ширині плечей, нагніться і поставте обидві долоні з опорою на стегна.
2. Зробіть глибокий вдих і видих.
3. Розслабте повністю живіт.
4. Втягніть максимально живіт (не внаслідок напруги, а внаслідок вакууму).
5. Виконайте виштовхувальні рухи животом на затримці дихання максимальну кількість разів.

Виконайте такі повторення не більше 5 разів.

---