ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

Топ-5 продуктов для здоровья глаз

Включаем в ежедневный рацион для отменного зрения

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Рейтинг статьи / 0
1 5 1

Здоровье глаз и прекрасное зрение во многом связаны с тем, что находится у нас на тарелке. Мы собрали пятерку продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, витаминами С, Е, цинком и антиоксидантами. Они не только помогают сохранить хорошее зрение как можно дольше, но и способны уберечь от болезней глаз в будущем.

Морковь — важный источник каротиноидов. В младенчестве, с молоком матери ребенок получает необходимую дозу двух очень важных для зрения каротиноидов — лютеина и зеаксантина. Но под воздействием неблагоприятной окружающей среды и разрушительного синего света количество лютеина и зеаксантина в течение всей жизни снижается. Чтобы сохранить их баланс в организме, каротиноиды должны постоянно поступать в организм. Поэтому морковь необходимо ввести в ежедневный рацион питания.

Кукуруза также богата зеаксантином и лютеином. Всего полчашки отварной кукурузы обеспечивают 1,8 г необходимых глазам пигментов. Если регулярно есть кукурузу, можно снизить риск возникновения катаракты и предотвратить потерю желтых пигментов глаз.

Шпинат, мангольд, савойская капуста и другие листовые овощи с темно-зелеными листьями содержат мощный заряд антиоксидантов, которые накапливаются в макуле глаза. Макула (центр сетчатки глаза), где фокусируется пучок света, защищает наши глаза от вредных лучей света. Антиоксиданты, которых в избытке в зеленых листьях, поглощают вред от синего света, который, как мы уже знаем, особенно опасен для сетчатки глаза.

Instagram: @cindycrawford

Лосось, сардины, сельдь, скумбрия, палтус — отличный источник омега-3. Если два раза в неделю в меню будет присутствовать одна из этих рыб, это снизит риск дегенерации органов зрения процентов на 40. А лосось вообще один из лучших источников витамина D.

Оливковое масло полезно для глаз прежде всего потому, что оно помогает организму усваивать питательные вещества из других продуктов. Добавляя оливковое масло в салат, мы из зелени, моркови, капусты получаем максимум пользы. Также исследования показывают, что диета с низким содержанием насыщенных и трансжиров помогает предотвратить заболевание сетчатки глаза.

 

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Баклажаны на гриле с соусом из йогурта за 10 минут

Звезда «Гарри Поттера» Имельда Стонтон в образе Елизаветы II для нового сезона сериала «Корона»

Великий Ив: за что мы любим Сен-Лорана