Чому нас переслідує відчуття постійної втоми? Редакція ELLE.UA розпитала відомого українського дієтолога Наталію Самойленко, і от що вона нам розповіла:
Постійне відчуття втоми — явище надзвичайно поширене. Втому можуть викликати як особливості способу життя, так і стан фізичного здоров’я. Пропонуємо йти від простого до складного, і перш ніж гуглити різні захворювання, давайте поговоримо про спосіб життя.
.jpg)
Одна з причин хронічної втоми — надлишок у раціоні рафінованих вуглеводів. Рафіновані вуглеводи — продукти, очищені від висівок, волокон та поживних речовин.
Вони є в:
білому або коричневому цукрі, цукерках, десертах, морозиві, джемах, сиропах;
багатьох сухих сніданках та енергетичних батончиках;
кетчупах та більшості соусів промислового виробництва;
борошні вищого ґатунку та хлібобулочних виробах з нього, тісті для піци;
білому рисі;
йогуртах з наповнювачами;
соках та інших солодких напоях;
багатьох видах рослинного молока.
Вуглеводи — це джерело енергії для організму, і, здавалося б, вони мають покращувати наше самопочуття. Однак швидкозасвоювані вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові, у відповідь на це підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, який є своєрідним «ключем», що відкриває «двері» для глюкози, котра заходить усередину клітини. Прагнучи знову поповнити запаси енергії, ваша рука інстинктивно тягнеться до чергової порції шкідливих смаколиків.
Малорухливий спосіб життя
Ви можете сказати, що занадто втомлені, щоб займатися спортом, але вже доведено, що саме низька фізична активність і є однією з основних причин відсутності енергії.
Недостатня кількість білка в раціоні
Рекомендована норма вживання білка — в середньому від 0,8 г на 1 кг маси тіла.
Вживання недостатньої кількості калорій
Коли ми вживаємо замало калорій, щоб покрити базові потреби, наш метаболізм сповільнюється та зберігає енергію, що потенційно може спричинити втому. Так само на організм може діяти недостатня кількість вітаміну D та заліза.
Недостатнє споживання води
Біохімічні реакції в нашому організмі спричиняють втрату води. Навіть легке зневоднення може призвести до втрати енергії, зниження концентрації та головного болю. Тому запаси води в організмі потрібно відновлювати.
