Турбота про себе під час війни: із чого почати?

Частина перша, про ваше тіло та простір

Експерти Інституту когнітивного маркетингу попереджають: бажано не починати всі ці дії відразу. Виберіть лише одну або дві активності, які найбільше вам відгукуються. Будь ласка, пам’ятайте: догляд за собою повинен дати вам відчуття безпеки, комфорту, здоров’я та турботи, а не перевантаженості чи стресу. 

Подбайте про своє тіло

Пийте воду

Спробуйте випивати 8 склянок води на день.

Їжте здорову їжу

Правильно харчуючись, ми даємо своєму тілу необхідне паливо, щоб боротися з хворобами та добре працювати протягом дня. Ви можете спробувати з’їдати додаткову порцію фруктів або овочів на день, скоротити шкідливі перекуси й не забувати снідати вранці.

Сон

Сон є одним з найважливіших факторів для нашого фізичного та психічного здоров’я. Більшість зараз має проблеми зі сном. Перечитайте поради, як допомогти собі заснути.

Фізичні вправи

Регулярні фізичні вправи поліпшать здоров’я, допоможуть краще спати та зменшать почуття смутку та тривоги. Ви також відчуватимете себе сильнішими та в контакті зі своїм тілом. Важливо вибрати те, що вам подобається: якщо вам не до вподоби ходити в спортзал, спробуйте прогулятися пішки, зайнятися садівництвом або потанцювати під улюблену музику.

Спробуйте йогу

Науковці стверджують, що йога може бути корисною для людей, які пережили травму. Зараз далеко не всі можуть відвідувати йога-класи, але доступно багато безплатних онлайн-занять.

Прийміть душ або ванну

Прийняття душу або ванни може розслабляти, це не лише про особисту гігієну. Інколи це може здаватися грандіозним завданням, згадайте, що вам у цьому подобається — тепло або відчуття потім.

Побалуйте своє тіло

Вибирайте те, що вам підходить: чи то нанесення зволожувального крему, маски для обличчя, чи нова стрижка, чи фарбування нігтів, чи, можливо, нанесення улюбленого аромату. Усе, що дасть вам відчуття турботи та розслаблення.

Подбайте про свій простір

Подихайте свіжим повітрям

Якщо є можливість, спробуйте щодня гуляти або проводити час на вулиці. Ви також можете відкрити вікно та провітрити кімнату чи будинок.

Зробіть прибирання

Хоча домашня робота більшості людей може здатися важкою справою, чисте й охайне житло допоможе вам почуватися набагато краще. Якщо вам усе ж здається, що на це потрібно багато зусиль, зосередьтеся на одній невеликій справі — помити брудний посуд, розкласти одяг або застелити ліжко.

Приємні запахи

Це можуть бути свічки, спрей для кімнати, ефірні олії, випічка або свіжа білизна — все, що для вас приємно пахне.

Створіть затишок

Інколи це просто вмоститися на дивані та загорнутися в улюблену ковдру.


Реклама

Популярні матеріали

7 причин, чому ви не можете знайти кохання


10 ознак, що ви п'єте мало води


Повний нумерологічний Таро-прогноз на липень 2024 року


Читайте також
Популярні матеріали