ТЕКСТ: КАТЕРИНА РУДЕНКО: «В ЦІЛОМУ ЦИФРОВІ...

КЛУБ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ: МИШЕЛЬ АНДРАДЕ В...

TV, ЩО ПАСУЄ ВАШОМУ СТИЛЮ ЖИТТЯ! ІДЕАЛЬНИЙ...

ЯК ЗНІМАТИ СУПЕРВІДЕО НА СМАРТФОН: ВІДЧУЙ СЕБЕ...

КУЛЬТГИД: КУДА ПОЙТИ В КИЕВЕ, ИЮЛЬ 2021

Прості правила, як пришвидшити метаболізм

Розповідає зірковий дієтолог Наталія Самойленко

Рейтинг статьи / 0
1 5 1

Чому хтось їсть все що забажає і при цьому не страждає від зайвих кілограмів, а хтось інтенсивно займається спортом, чітко вираховує кожну калорію, проте вага стоїть на місці, ба більше, впевнено рухається в сторону плюса? Хочеться підкреслити, що оцінювати по самому показнику кілограмів не варто, адже важлива не кількість, а якість тіла.

Проте, швидкість обмінних процесів — це дійсно той вектор, який у кінцевому результаті впливає на те, як ми виглядаємо.

Давайте розглянемо принципи способу життя та правила саме в харчуванні, які допоможуть нормалізувати, а в подальшому прискорити метаболізм.

1. Режим

Так, від самого слова в певному сенсі не віє свободою та теплом, тому у своїй практиці замінюю його на «ритм» — більш мелодійне поняття. При складанні планів на день обов’язково внесіть пункт «сніданок 07.00-08.00», «обід 13.00-14.00», «вечеря 18.00-19.00», у разі потреби «перекус 10.00».

Крім приймання їжі не забувайте про рухливість та активність.

2. Вода

Доставлення поживних речовин нашим клітинам, регуляція теплообміну, покращення травлення, виведення продуктів метаболізму — це лише частина користі ліків без рецепту під назвою «вода».

Якщо не допиваєте свою норму, сповільнюється робота кишківника, крім того, організм починає компенсувати дефіцит затримкою рідини в організмі.

3. Продукти

Існує група продуктів, що здатні сприятливо впливати на процес обміну речовин.

• По-перше, достатня кількість білка в раціоні.

• По-друге, урізноманітнюйте смак страв за допомогою спецій. Їх безліч, обирайте за своїм смаком.

•По-третє, вживайте продукти, багаті залізом, цинком, селеном. Усі ці мікроелементи необхідні для належної роботи щитоподібної залози, яка безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин.

Додавайте порцію овочів до кожного основного приймання їжі, вживайте сезонні ягоди та фрукти.

Замініть гранолу або пластівці на цільнозернові крупи (гречка, пшоно, коричневий рис, кіноа).

Створюйте середовище для розвитку корисної мікрофлори в кишківнику, яке впливає на наш психоемоційний стан, не тільки травлення.

Пам’ятайте, що емоційний фон — це також ключ до стрункого тіла.

 

 

 

 

Реклама

Як знімати супервідео на смартфон: відчуй себе справжнім режисером! Частина 3

TV, що пасує вашому стилю життя! Ідеальний телевізор за версією редакціі

Текст: Катерина Руденко: «В цілому цифрові технології націлені, щоб поліпшити наше життя»

Рианна запускает новый проект

Как подобрать и наносить тональный крем в жару

Учимся у Леди Гаги, как производить впечатление с помощью одежды