Что такое дробное питание и кому оно показано?
Бытует мнение, что самый правильный режим питания для фигуры — «ешьте часто и понемногу». На самом деле дробное питание — потребление малых порций еды каждые 2 часа — чаще всего показано не здоровым людям, а страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, хроническими холециститами, болезнями оперированного желудка, когда нужно потреблять пищу совсем маленькими порциями, для того чтобы облегчить ферментативную активность.
Instagram/romeestrijd
Полезным дробное питание может быть беременным женщинам и особо эффективным для тех, кто стремится набрать вес.
Дробное питание для снижения веса
Размеры, частота порций, а также подбор продуктов и блюд индивидуальны и зависят от показаний, результатов лабораторных исследований.
Человеку, который снижает вес, достаточно будет три основных приема пищи и два перекуса в день. Кроме режима питания худеющим нужно не забывать о правиле экватора и феномене сумо.
«Экватор» — это условная линия, которая делит день на две части. «Экватор» всегда будет в 15:00, и неважно, сова вы или жаворонок. После этого часа икс метаболизм углеводов в нашем организме замедляется, поэтому во второй половине дня я не рекомендую употреблять:
- фрукты, ягоды, сухофрукты, пп-конфеты;
- сахар, мед, джем, сиропы;
- мороженое, любые десерты и кондитерские изделия;
- изделия из муки, выпечку, хлеб, лаваш, фитнес-хлебцы, в том числе пасту и пиццу;
- гарниры в виде каш, суши и роллы;
- молоко, сырники и запеканки;
- красные сорта мяса, субпродукты, колбасы, бекон и хамон;
- крахмалистые овощи (свеклу, картофель, морковь, тыкву, батат).
Instagram/heir
Если до «экватора» кратность приемов пищи больше, чем после, вы будете терять лишние килограммы и приводить в норму показатели здоровья. Если пообедать у вас получается только в 15:00 или позже, вы будете прибавлять в весе за счет жировой ткани. В диетологии это называется феноменом сумо.
