«Главный утренний ритуал», «секрет красоты и стройности» — как только не называют лимфодренажные прыжки блогеры в Instagram, которые следуют разным wellness-практикам. Многие девушки и мужчины начинают свой день именно с них, а не с чашки кофе. А все потому, что это легкое упражнение позиционируется как самый быстрый, простой и действенный способ разогнать лимфу и избавиться от отечности, а попутно — и от целлюлита.
В чем суть этой практики и стоит ли и тебе начинать свое утро с лимфодренажных прыжков? Разбираемся ниже.
Что такое лимфодренажные прыжки
Сторонники ЗОЖа называют мелкие прыжки лимфодренажными, поскольку они вызывают вибрацию в теле, что разгоняет лимфу. В традиционной медицине, тем не менее, такого термина нет, хотя практика часто используется в физиотерапии для лечения отеков.
Почему лимфодренажные прыжки эффективны
Ночью наш организм набирается сил и все его обменные процессы замедляются, чтобы обеспечить максимальный отдых. Если ты пьешь слишком много жидкости перед сном, мало двигаешься в течение дня, употребляешь много вредных продуктов и напитков перед сном (а это все, содержащее большое количество соли, сахара, сои или алкоголь) или просто предрасположена к задержке жидкости, к утру у тебя могут образоваться лимфатические застои и отеки. Лимфодренажные прыжки как раз и помогают улучшить венозное кровообращение, обеспечить лимфатический дренаж, избавиться от отеков и, конечно же, взбодриться с утра.
На самом деле любые прыжки помогают «разогнать жидкость». Все дело в хаотичных вибрациях, которые возникают от толчков тела от земли. Во время выполнения прыжков и после окончания практики в тканях начинают движение все жидкости (лимфа и венозная кровь). В результате отеки спадают, голова становится «ясной», ускоряются мыслительные процессы, улучшается способность концентрировать внимание. Так что бонусом к улучшению внешнего вида становится хорошее самочувствие с утра.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков
Для того, чтобы разогнать лимфу не нужно прыгать 15, 20, 30 минут. Достаточно сделать 100 крошечных прыжков на месте. Это быстрее, чем утренняя зарядка, хотя, если у тебя есть много свободного времени утром, то можешь выполнить и несколько простых упражнений или йогу после прыжков. Мышцы как раз будут разогреты и риск получения травмы снизится.
Техника выполнения лимфодренажных прыжков довольно проста: ноги поставь чуть уже ширины плеч и выполняй маленькие прыжки, практически не отрывая носки от пола. То есть, просто поднимай пятки и опускайся на всю стопу. Выполняй такие пружинящие движения 100 раз.
Первый видимый результат вы заметите уже через несколько дней, когда перестанете просыпаться с отекшим лицом и телом. А вот бодрящий эффект ощутите уже в первое утро выполнения практики.
Кстати, если вы будешье выполнять лимфодренажные прыжки каждое утро, то примерно через месяц заметишь как улучшиться качество и внешний вид кожи. Застоя жидкости в тканях не будет, поэтому целлюлит станет менее выраженным. Хотя, чтобы избавиться от него совсем нужно добавить к этому утреннему ритуалу упражнения для бедер, ног и ягодиц.
Противопоказания к выполнению лимфодренажных прыжков
Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, у него тоже есть противопоказания. Например, выполнять лимфодренажные прыжки не стоит тем, кто:
страдает от варикозного расширения вен;
беременным;
имеет выраженный остеопороз;
страдает от артроза коленных и тазобедренных суставов;
имеет сердечно-сосудистую недостаточность;
страдает от аритмии;
страдает от онколонгического заболевания.
Также не рекомендуется выполнять лимфодренажные прыжки при любом обострении хронических заболеваний, а также при простудах, гриппе и других болезнях дыхательных путей. К ним можно вернуться после полного выздоровления, но для безопасности стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
По материалам cosmo.com.ua
