Регулярность
Отсутствие четкого режима тренировок может свести все усилия на нет. Если вы занимаетесь нерегулярно (всего один раз в неделю по многу часов или пропускаете занятия), каждая тренировка будет на том же уровне, что и первое занятие. Для достижения цели необходимо составить программу, разбить ее на этапы и четко следовать плану. Естественно, план можно корректировать, увеличивая или снижая нагрузку.
Система питания
Невозможно добиться результатов на тренировке без грамотной диеты. Следите, чтобы ваши питание было сбалансированным: в нем должны присутствовать все необходимые микроэлементы и витамины. При активных занятиях спортом их стоит принимать в виде добавок. Например, витаминный комплекс Orthomol Sport Omega-3 обебспечит восстановление сил при физических нагрузках. Он содержит магний, способствующий нормальному метаболизму и функционированию мышц, а также L-карнитин, коэнзим Q10 и омега-3 жирные кислоты, способствующие восстановительному процессу и выработке энергии.
Утро вечера мудренее
Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с биоритмами расщепления жиров и особенностями городского воздуха, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.
Разминайтесь и растягивайтесь
Прогревайте мышцы перед тренировкой и растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травм.
.jpg)
Instagram: @izabelgoulart
Следите за пульсом
Чтобы тренировки были результативными, число сердечных сокращений должно укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту в режиме тренировки.
