УКРАЇНЦІ ПРО УКРАЇНУ

ЖЕНЯ КОТ: "Я ВЫШЕЛ ЗА КУЛИСЫ И УВИДЕЛ, ЧТО У МЕНЯ...

SAVE THE DATE:СТАЛА ИЗВЕСТНА ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ...

FASHION-ЕКСПЕРТ І ТЕЛЕВЕДУЧИЙ ЛЕОНІД...

ВІДЕО ДНЯ: ПЕРШИЙ УКРАЇНОМОВНИЙ КЛІП ГУРТУ...

Какие продукты можно (и нужно) есть на ужин при похудении

А что срочно надо исключить из рациона

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Рейтинг статьи / 0
4 5 252

Ужин –  такой же стратегически важный прием пищи, как завтрак и обед, уверена диетолог Наталия Самойленко. Поэтому своим звездным клиентам она рекомендует особое внимание обращать на то, какие продукты они едят вечером.

что есть на ужин при похудении«Отдав ужин врагу, вы не поспособствуете похудению, но правильный набор продуктов как раз поможет сбросить лишние килограммы», – утверждает она.

Совет №1: поменять местами завтрак и ужин.

«Ваш утренний омлет больше подойдет для вечернего приема пищи, как актуальный источник аминокислот, а гречку с винегретом лучше съесть на завтрак, как источник углеводов. Как результат – лишний вес уйдет при тех же продуктах и порциях», – советует Наталия.
⠀ 
Совет №2: исключить из ужина жареную еду, продукты, повышающие сахар и инсулин, красное мясо, мясные продукты промышленной переработки (колбаса, ветчина, сосиски), сочетания «мука-мясо» (вареники, пельмени, блинчики с мясом). Нежелательна также птица, красная рыба, твердый сыр, фасоль.

что есть на ужин при похудении

Какие же продукты можно (и нужно) есть на ужин при похудении:

⅔ от содержимого тарелки – овощи, в идеале – термообработанные (кроме моркови, свеклы, картофеля, батата, тыквы).

Что есть на ужин при похудении

⅓ – легкий белок – предпочтительно белая рыба, морепродукты, молодой сыр (например, адыгейский), яйца, чечевица.

Полезные жиры: авокадо, оливки, семечки, растительные масла (кунжутное, тыквенное, расторопши, грецкого ореха).

что есть на ужин при похудении

Совет №3: размер порции не должен превышать 300 г.

Совет №4: Ужин должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна, при условии, что вы ложитесь спать в тот же день, в который проснулись. Если вы ложитесь спать в полночь, можно поужинать в 20:00.

Женя Кот: "Я вышел за кулисы и увидел, что у меня вместо кистей два теннисных шарика"

Save the date:стала известна дата проведения Elle Active Forum 2019

Fashion-експерт і телеведучий Леонід Мартинчик розповість, як знайти власний стиль на Elle Active Forum