Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а настоящая философия жизни, уверена Наталия Самойленко. Самое главное, по ее мнению, понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя самое лучшее. Диетолог предлагает придерживаться 7 принципов, которые уберегут фигуру после похудения и помогут всегда оставаться в стройности.
Умеренность
Не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. Кусочек торта не причинит такого уж большого вреда, если вы знаете, когда, в каких количествах и с какими продуктами его сочетать.
.jpg)
Instagram/aggie
Пейте воду
Вода влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.
Instagram/hoskelsa
Соблюдайте правило экватора
После 15:00 метаболизм углеводов в организме замедляется, по этой причине углеводы лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо.
Помните о феномене сумо
Если к экватору (15:00) мы имеем больше приемов пищи, чем после — вес будет падать. Если наоборот — расти.
Не пропускайте завтрак и обед
Завтрак и обед — стратегически важные приемы пищи. Пропуская их, мы замедляем метаболизм и обрекаем организм на голод в первой половине дня. Он обязательно наверстает упущенное вечером и попросит на ужин самую вредную еду.
Instagram/julia_korf_
Будьте осторожными со сладким
Вашему организму 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня будет вполне достаточно. Помните, что чрезмерное употребление десертов и фруктов будет способствовать набору веса.
Instagram/emrata
Вместо латте и капучино — черный кофе
Организм воспринимает кофе с молоком как отдельный прием пищи. Очень вредны для фигуры сладкие сиропы или сливки. В хит-параде «жидкие калории» также пакетированные соки, молоко и сладкие газированные напитки.
Instagram/johannelandbo
