Как сделать руки более худыми и рельефными, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:
Скоро Новый год, и каждой девушке хочется быть неотразимой в эту волшебную ночь и надеть нарядное платье. А что, если это платье открытое?
Руки — одна из самых проблемных зон даже у тех, кто активно занимается фитнесом.
Чтобы похудеть в руках, вам нужно перейти на новый режим питания и делать специальные упражнения. Необходимо помнить, что это проблема комплексная и заниматься придется всем телом, а не только руками.
Лишний вес в области рук возникает вследствие двух причин — слабые мышцы рук или же общее ожирение. Специальной диеты для похудения в руках не существует. Тело будет худеть в целом, но с рук жир уйдет в первую очередь.
Instgram: @kendalljenner
Итак, для быстрого похудения в руках:
Исключите из рациона сахар и сладости;
Хлебобулочные изделия;
Сладкие напитки.
В таких продуктах содержатся пустые калории, которые не несут организму ничего полезного.
Уменьшите количество сладких фруктов (особенно бананы и виноград) — в них много сахара.
Ешьте не позднее чем за 3 часа до сна.
Пейте много воды.
Отдавайте предпочтение овощам.
Включайте в меню белковые продукты, особенно рыбу.
В вашем рационе должно быть достаточно зелени.
Человеческому организму помимо еды нужен полноценный сон. Именно 8-часовой полноценный сон помогает нормализовать обменные процессы и запустить программу похудения. Спать желательно в хорошо проветриваемых темных помещениях, так как любой свет тормозит выработку мелатонина.
Кроме специальных упражнений для рук необходимо повышать уровень ежедневной активности: гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде.
.jpg)
Instagram: @negin_mirsalehi
Топ упражнений для похудения в руках
Отжимания
Примите упор лежа. Руки на ширине плеч. Ноги вместе. Опускайтесь на вдохе, старайтесь достать грудью до пола.
Выпрямляйте руки на выдохе, не прогибайтесь в пояснице.
Сгибания с гантелями
Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки с гантелями опустите вдоль тела. Сгибайте руки в локтях, поднимая к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Приседания со стулом
Обопритесь руками о сиденье стула, ноги примерно в полуметре от него. Держите спину ровно и медленно опускайтесь, пока руки не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.
Обратная планка
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Обопритесь на руки. Поднимите вверх таз. Руки не должны сгибаться. Тело должно образовать ровную линию. Удерживайте позицию в течение минуты.
.jpg)
Instagram: @irinashayk
Французский жим с гантелями сидя
Сядьте на скамью, упритесь в пол. Возьмите гантель обеими руками, поднимите ее над головой. На вдохе опустите гантель за голову. Локти прижимаем к голове. На выдохе поднимите гантель в исходное положение.
И помните, что стресс, малоподвижный образ жизни и плохой сон могут привести к резкому снижению уровня тестостерона. Его недостаток может стать причиной накопления жира.
Сбалансированное питание и упражнение с отягощениями — это самый эффективный способ избавиться от жира на руках, укрепить мышцы, придать им форму и тонус.
