ЯК ОФІСНЕ ЖИТТЯ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ`Я НІГ?

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ И УЗНАЙТЕ, ЧТО НУЖНО ВАШЕЙ КОЖЕ...

7 СОВЕТОВ ОТ АМЕРИКАНСКИХ ДИЕТОЛОГОВ, КАК...

7 BEAUTY-СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПРИГОДЯТСЯ ВАМ В...

ТРЕНД ДЕКОРА 2019: ОБОИ В ИНТЕРЬЕРЕ

Еда для разума: лучшие продукты для работы мозга

Советами делится звездный диетолог Наталия Самойленко

Фото: instagram/natasupernova, instagram/hoskelsa, Instagram/jelena.marija

Рейтинг статьи / 0
4 5 6

Летний отпуск позади, и с началом сентября мы погружаемся в череду трудовых будней и новых проектов. Наш мозг ждет масса испытаний, поэтому диетолог Наталия Самойленко рекомендует уделить особое внимание здоровью и работоспособности этого важного органа.

продукты для мозга

Лучшие продукты для мозга по версии Наталии Самойленко:

Вода

Это вещество №1 для работы мозга. Вода необходима каждой клетке нашего организма, а мозгу — особенно.  Вода составляет большую часть его веса и участвует во всех процессах, которые в нем происходят. Даже при незначительном обезвоживании мы чувствуем усталость и головные боли, постоянный же недостаток приводит к уменьшению объема мозга и развитию таких болезней, как Альцгеймера. В день выпивайте 30 мл воды на 1 килограмм идеальной массы тела.

продукты для работы мозга

Правильные жиры

Человеческий мозг на 11%-15% состоит из жиров, поэтому нам просто необходимы полиненасыщенные жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6. Омегу-3 ищите в рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, треска, форель, сардины, тунец, сардины), рыбьем жире, морепродуктах, икре, семенах (конопляное, льняное, семена шалфея, горчичное), чиа, льняном масле, грецких орехах, соевых бобах, шпинате, морских водорослях.

продукты для мозга

Омега-6 находится в маслах (оливковом, кукурузном, соевом, кунжутном), орехах (миндале, грецких), семенах подсолнечника, яичных желтках, сале, мясе курицы и индейки.

Белки

Белки помогают выполнять большую часть функций мозга. Самые важные незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только с едой, — это триптофан и фенилаланин. Триптофан мы получаем с чиа, семенами кунжута и тыквы, какао-бобами, соевыми бобами, черносливом, цельным йогуртом.

продукты для мозга

Фенилаланин поступает с курицой, пармезаном, креветками, субпродуктами, рыбой (лосось, треска, морской окунь), орехами (миндаль, грецкие), семенами (кунжутные, тыквенные, чиа), нутом, чечевицей.

Углеводы и глюкоза

Многие худеющие боятся углеводов и глюкозы, а напрасно! Мозгу необходимо достаточное количество глюкозы, ведь это источник энергии. Получать ее нужно не из сникерсов, а из полезных продуктов: цельнозернового хлеба, репы, зеленого лука, красной свеклы, меда, фруктов и ягод.

продукты для мозга

Витамины

Самые важные для мозга — витамины группы В, а также А, Е, D и К.

Як офісне життя впливає на здоров`я ніг?

Пройдите тест и узнайте, что нужно вашей коже

7 супер-продуктов для снижения веса