После праздников возникает желание провести разгрузочные дни или детокс, чтобы очистить организм от токсинов. Если вы придерживаетесь правильного питания, то могли не так ощутить это на себе, потому что заменяли вредные продукты менее вредными. Редакция ELLE решила разобраться глубже в теме детокса и его влиянии на организм и обратилась за советами к дипломированному нутрициологу и основательнице школы правильного питания theBODY school Софии Рожко.
София придерживается мнения, что детокс может быть вреден для организма, если не уметь правильно им «пользоваться». Эксперт советует обратиться к нутрициологу либо диетологу, если вы всерьез решили пройти эту программу.
В начале, разберемся, что такое детокс и каким он может быть
В классическом понимании и интерпретации детокс — это диета, которая очищает тело от токсинов. Но до конца не понятно, как это работает и работает ли на самом деле. Главное, что нужно понять, детокс — краткосрочная программа, а не стиль питания, поэтому она длится от 1-3 до 10 дней максимум.
Специалисты в области правильного питания выделяют такие виды детокса:
- частичное голодание;
- полное голодание;
- пост (ограничение потребления животной пищи, использование растительной продукции, а именно фруктов, овощей и зелени);
- обильное питье;
- употребление свежевыжатых соков;
- клизмирование.
Выбирайте себе то, что вам подходит, однако с любым из этих видов стоит быть осторожным и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать.
.jpg)
Также выделяют правила детокса. Их много, однако почти в каждую методику входят следующие пункты:
- пост на 1-3 дня, без животных продуктов;
- пить свежие фруктовые и овощные соки, смузи, воду и чай;
- пить только определенные жидкости, такие как подсоленная вода или лимонный сок;
- ликвидация продуктов с высоким содержанием тяжелых металлов, загрязнителей и аллергенов;
- принимать добавки или травы;
- избегать аллергенных продуктов, а затем медленно вводить обратно в рацион;
- использовать слабительные средства либо клизмы, тем самым очищая толстую кишку;
- регулярная гимнастика;
- исключить алкоголь, кофе, сигареты и рафинированный сахар.
Применять сразу все не нужно и нельзя, так как это может оказать негативное влияние на ваше здоровье и самочувствие. В связи с этим возникает другой вопрос: всем ли нужен детокс? Либо его следует применять только тем, кому он показан?
Данная система в классическом варианте подходит далеко не всем и имеет много противопоказаний: заболевания органов ЖКТ, гормональные проблемы, диабет, интенсивные физические нагрузки, период реабилитации после болезни или операции. Это не значит, что при перечисленных проблемах вам точно запрещено делать детокс. Обратитесь к специалисту, чтобы выбрать щадящий вариант и не навредить здоровью.
Детокс — это часто стресс, если у вас не налажено обычное питание. В таком случае у организма возникает резкий перепад, что может сильно отразиться на самочувствии и здоровье.
Например, стоит понимать, что людям с низким давлением необходимо готовиться к процедуре заранее, так как исключается кофе, а без него часто болит голова.
Как же тогда очистить свой организм, не прибегая к радикальным способам? Очень просто: измените свое питание и делайте разгрузочные дни. Хорошим детоксом будет убрать на некоторое время алкоголь или кофе. Пару раз в неделю делайте акцент на растительную пищу и заменяйте животный белок бобовыми продуктами. Даже режим сна, режим потребления воды и регулярные тренировки здорово помогают нашему телу избавиться от токсинов.
Если же речь идет о похудении, то правильный детокс может помочь преодолеть весовое плато, он также разжижает лимфу и активизирует пищевые рецепторы.
У детокса масса плюсов, но существуют и мифы о нем. Давайте развеем некоторые из них.
1. Без детокса организм не очистится от токсинов.
Это большое заблуждение, так как наш организм построен так, что сам выводит все ненужное и вредное. В большинстве случаев детокс показан человеку по состоянию здоровья, и заниматься этим вопросом должен врач.
2. Детокс с помощью соков — это вкусно и полезно!
Это не так, и на то есть ряд причин. Да, свежевыжатые соки в малом количестве, в первой половине дня и не на голодный желудок полезны, однако нельзя в полном объеме заменять фрешами свой рацион питания. Во-первых, низкая калорийность соков способствует тому, что спустя несколько дней организм начинает «накапливать». Это происходит по той причине, что ему не хватает калорий, и соответственно, когда детокс закончится, вес вернется обратно.
Во-вторых, в соках нет белка и клетчатки, поэтому, потребляя эти продукты в течение трех и более дней, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Ну и в-третьих, думаю, об этом сказано уже много, однако если у вас есть проблемы с ЖКТ, а точнее с желудком и кислотностью, то такие соки вам противопоказаны.
3. Слабительные препараты можно употреблять на постоянной основе и есть все, что хочешь.
Это очень опасно! Во-первых, если «приучать» кишечник к таким медикаментам, через некоторое время он «расслабляется» и перестает сам справляться со своей функцией, что чревато большими проблемами. А то, что организм постоянно обезвоживается, из него выводится много полезных веществ и нарушается электролитный баланс, — это уже даже не новость.
