8 МАЛЬОВНИЧИХ КУТОЧКІВ АВСТРІЇ, КУДИ ВАМ...

ЕЩЕ ОДНО РОСКОШНОЕ ПЛАТЬЕ АНИ ТЕЙЛОР-ДЖОЙ ДЛЯ...

5 НАЙМОДНІШИХ СЕРІАЛІВ, ЯКІ ВИ МОГЛИ ПРОПУСТИТИ...

10 ВИХОДІВ КІМ КАРДАШ’ЯН І КАНЬЄ ВЕСТА, ЯКІ...

ВАЖЕН ЛИ ШТАМП В ПАСПОРТЕ ИЛИ ГРАЖДАНСКИЙ БРАК...

Что съесть, чтобы похудеть: 9 самых полезных продуктов

Сытно и полезно

Promotion

Рейтинг статьи / 0
3 5 8

Не важно, вегетарианка вы, сыроед или вообще не придерживаетесь какой-либо диеты, все мы хотим одного: чтобы еда приносила нам максимальную пользу. Включив в рацион эти продукты, вы не только ускорите свой обмен веществ, но и поможете организму лучше справляться со стрессом.

В съемке принимала участие модель Alina Fanta @fanta.alina

Пробиотики

Кимчи, несладкий кефир или йогурт помогают лучше расщеплять пищу, а значит - вы будете получать больше питательных веществ из других продуктов. В йогурте, особенно греческом, содержится белок, для переваривания которого требуется больше калорий, чем в нем самом. И поскольку усвоение белка является более сложным, у вас дольше сохранится чувство сытости.

Совет: окуните свои любимые фрукты в греческий йогурт в качестве полезной альтернативы десерту.

Дикий лосось

Как бы странно это ни звучало, жирная рыба может помочь похудеть. Дикий лосось - идеальный выбор белка, потому что он содержит жирные кислоты Омега-3, которые борются с воспалением и помогают дольше сохранять чувство сытости, а сам белок - поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Совет: жарьте лосось поверх ломтиков лимона, чтобы не пересушить.

Яйца

Идеальное сочетание белков и жиров, которое обеспечит чувство сытости надолго. Доказано, что диеты с высоким содержанием белка ускоряют метаболизм из-за количества калорий, сжигаемых организмом при переваривании.

Совет: яичный желток богат холином, питательным веществом, которое помогает переваривать жиры. Ешьте яйца целиком.

Цитрусовые

Апельсины всем известны своим иммуностимулирующим эффектом, но мало кто знает о диетических преимуществах этой низкокалорийной закуски. Цитрусовые подщелачивают организм, что помогает поддерживать здоровье кишечных бактерий и снижает аппетит. А ферменты, содержащиеся в грейпфруте, помогают организму расщеплять сахар.

Совет: добавьте ломтик грейпфрута к завтраку или пару капель свежего сока в стакан воды.

Зелень

Темно-листовая зелень, такая как капуста, мангольд и шпинат, очень богаты магнием, который регулирует наш стресс. А он, в свою очередь, напрямую влияет на набор веса и состояние кожи. Кроме того, благодаря большому количеству железа в листьях, кровь лучше и быстрее насыщается кислородом.

Совет: добавьте листовую зелень в смузи, тушеное мясо или омлет.

Орехи и семена

Еще один кладезь магния - сырые орехи и семена, такие как миндаль, пекан и тыквенные семечки. Все они содержат полезные жиры, которые помогут уменьшить жир на животе.

Совет: миндаль - отличная закуска перед тренировкой из-за аминокислоты L-аргинин, которая помогает сжигать больше жира и углеводов.

Специи

Кайенский перец богат капсаицином, который, как было доказано, сжигает жир на животе и повышает способность организма превращать пищу в энергию. Капсаицин еще используют в качестве лекарства от острой боли и жаропонижающего.

Совет: смешайте сальсу, жареный перец или кайенский перец с творогом, чтобы смягчить вкус.

Кофе

Раньше кофе считался вредным для здоровья, а теперь к его заслугами приписали ускорение обмена веществ и уменьшения симптомов Альцгеймера. Говорят, антиоксиданты в кофе потенциально могут снизить риск рака шейки матки и печени.

Совет: не пейте кофе с сахаром и молоком, это сводит всю пользу на нет.

Бобовые

Фасоль, горох и чечевица - это сложные углеводы, которые дольше усваиваются. Они не поднимают уровень сахара в крови и дают вам стабильную энергию без сбоев. 

Совет: добавляйте хумус в тосты с авокадо и к омлету.

Модель: Alina Fanta @fanta.alina

Стилист и арт-директор: Oleh Panin @alikrude

Фотограф: Konstantin Mishchenko @kostik_photo

MUAH: Anna Mironenko @hannamyro.mua

Pr: Katrinka Basik @the_magazine_for_you

8 мальовничих куточків Австрії, куди вам захочеться повернутися

Названы два лучших сериала 2020 года, которые стоят вашего внимания

Как получать от еды максимум пользы: 4 лайфхака

Еще одно роскошное платье Ани Тейлор-Джой для церемонии «Золотой глобус 2021»

«Золотой глобус» для принцессы Дианы

5 наймодніших серіалів, які ви могли пропустити