Выпады со штангой или без нее — одно из любимых упражнений всех адептов фитнеса. Если выполнять его правильно — то есть так, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за большой палец стопы, можно добиться впечатляющих результатов в короткие сроки.
Мы собрали пятерку бонусов для красоты и здоровья, которые вы получите, выполняя выпады всего две минуты в день. Если не пропускать мини-тренировки, уже к лету вы будете звездой всех пляжных вечеринок.
Длинные и глубокие выпады — одно из самых эффективных базовых упражнений для развития бедренной и ягодичной мускулатуры. Мечтаете о попе как у Джен Селтер — ежедневно делайте выпады.
Выпады крайне полезны для развития координации и равновесия — эти навыки очень пригодится не только в тренажерном зале, но и на тот случай, если вы решите практиковать йогу.
Именно благодаря выпадам можно заполучить точеный рельеф икроножных и бедренных мышц, чтобы в пляжный сезон блистать в летящих платьях и босоножках.
Правильно выполняемые выпады способствуют улучшению осанки и правильной нагрузке на мышцы спины и позвоночник, за счет чего улучшается здоровье внутренних органов, фигура визуально становится гораздо более стройной, а походка — уверенной.
В ходе выполнения выпадов происходит нагрузка на мышцы брюшного пресса. Если начнете делать выпады просто сегодня — примерно через три недели обнаружите, что живот стал более подтянутым, стройным и обрел красивый рельеф.
Смотрим короткий видеоурок и приступаем!
