SAVE THE DATE:СТАЛА ИЗВЕСТНА ДАТА ПРОВЕДЕНИЯ...

ГОЛОВНІ ПРАВИЛА ЗДОРОВИХ НІГ

ВАЛЕНТИНА ХОМАЙКО РОЗПОВІСТЬ, ЯК ПОБУДУВАТИ...

ЗНАЙ НАШИХ: ПІСНЯ УКРАЇНЦЯ СТАЛА САУНДТРЕКОМ...

«Я ГОВОРИЛ, ТЫ НЕ БУДЕШЬ БЛИСТАТЬ», — СЕРЕГА И...

Анита Луценко объяснила, почему вредно есть на ночь

Звездный тренер рассказала, когда должен быть последний прием пищи и из чего он может состоять

Фото: instagram/anitasporty

Рейтинг статьи / 0
4 5 13

«Ночь для сна, день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес», — начала свою публикацию о ночных приемах пищи в Instagram Анита. По словам звездного тренера, именно ночью происходит пик выработки таких гормонов, как мелатонин, соматотропин, тестостерон, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет и похудение.

«Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов. К примеру, инсулин блокирует жировую клетку и мешает соматотропину сжигать жир. В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается и стареет быстрее».

Анита Луценко

Поэтому ужин должен быть за 3 часа до сна, то есть в 22:00 или в 23:00. Соответственно последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 или 20:00. Ужинать стоит овощами с кашей, рыбой или птицей. Еще можно супом или супом-пюре. Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения. Также перед сном можно травяной чай, до 100 мл.

«Ещё при недостатке сна на 20%падает гормон сытости лептин, а чем его меньше — тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать! Утром пройдёт. Если есть лишние килограммы и утром на взвешивании вес не упал — значит ужин был не очень то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного ( гречка, киноа) ужина! И кефирчик тоже может дать плюс, так что пробуйте и делайте свои личные выводы».

Анита Луценко

Женя Кот о социальных сетях и пути к успеху

Save the date:стала известна дата проведения Elle Active Forum 2019

Головні правила здорових ніг