«Ночь для сна, день для пищи. Нарушаешь правило — получаешь проблемы со здоровьем + избыточный вес», — начала свою публикацию о ночных приемах пищи в Instagram Анита. По словам звездного тренера, именно ночью происходит пик выработки таких гормонов, как мелатонин, соматотропин, тестостерон, которые отвечают за регенерацию, омоложение, иммунитет и похудение.
«Еда перед сном блокирует все эти процессы, вызывая конфликт гормонов. К примеру, инсулин блокирует жировую клетку и мешает соматотропину сжигать жир. В итоге, лишний вес набирается, организм изнашивается и стареет быстрее».
Поэтому ужин должен быть за 3 часа до сна, то есть в 22:00 или в 23:00. Соответственно последний прием пищи должен быть не позднее 19:00 или 20:00. Ужинать стоит овощами с кашей, рыбой или птицей. Еще можно супом или супом-пюре. Под запретом: красное мясо, хлеб, сладости, фрукты, сладкий творог и белый хлеб. Всё это нарушит сон и застопорит процесс похудения. Также перед сном можно травяной чай, до 100 мл.
«Ещё при недостатке сна на 20%падает гормон сытости лептин, а чем его меньше — тем сильнее голод. Так что, если чувствуете перед сном прилив лютого голода — пейте воду и быстро спать! Утром пройдёт. Если есть лишние килограммы и утром на взвешивании вес не упал — значит ужин был не очень то и ваш. Кому-то хорошо от белкового, а кому-то от углеводного ( гречка, киноа) ужина! И кефирчик тоже может дать плюс, так что пробуйте и делайте свои личные выводы».
