Чому моя каблучка сьогодні так погано надівається на палець? Як я набрала 1,5 кілограма за ніч? Чому мої улюблені туфлі стали раптом вузькими?
Ці питання турбують багатьох дівчат, і причиною може бути затримка води в організмі. Насправді більшість людей час від часу стикаються з проблемою затримки води в організмі. Чому так відбувається?
Серед поширених причин затримки рідини можна назвати такі:
Гравітація
Банальне пояснення, але тривале перебування в положенні стоячи сприяє накопиченню рідини в тканинах гомілки.
Спекотна погода
У літні місяці організм, як правило, менш ефективно виводить рідину з тканин.
Опіки
На затримку води впливають опіки, зокрема сонячні. Шкіра затримує рідину для зволоження пошкодженої шкіри та згодом набрякає.
Менструальний цикл
Багато жінок виявляють набряки рук, обличчя і живота приблизно за 10 днів до менструації.
Вагітність
Деякі гормони також спонукають організм утримувати зайву рідину.
Дієтичне харчування
Наприклад, недостатня кількість білка або вітаміну B1 (тіаміну) в раціоні.
Ліки
Оральні контрацептиви, що містять естроген, можуть провокувати затримку рідини. Деякі ліки, включно з препаратами від підвищеного тиску (антигіпертензивні), кортикостероїдами та нестероїдними протизапальними препаратами (НПЗП), також можуть спричиняти затримку води в організмі.
Зіркова українська дієтологиня Наталія Самойленко розповідає, що є кілька способів, які допоможуть зменшити затримку води, однак вони підходять тільки тим, у кого цей процес не пов`язаний із серйозними збоями в організмі або захворюваннями.
6 cпособів зменшити затримку води (за несерйозних порушень):
1. Контролюйте кількість вживаної солі. Натрій здатний зв`язуватися з молекулою води та в адекватній дозі допомагає підтримувати баланс рідин як усередині клітин, так і зовні. Пам`ятайте, що дрібка солі, яку додають під час приготування страв, не є істинною концентрацією добового вживання. Промислово оброблені продукти (перероблене м`ясо, копченості, маринади, консерви, напівфабрикати, соуси, хліб) також містять багато солі. Тому уважно читайте маркування продуктів. Замість солі навчіться додавати до страв зелень і спеції, такі як імбир, часник, перець, куркума.
2. Збільште концентрацію магнію і вітаміну В6 у раціоні. Це стосується полегшення симптомів передменструального синдрому в жінок. Крім добавок хорошими джерелами мінералу є горіхи, цільні зерна, чорний шоколад і листова зелень.
3. Їжте продукти, багаті калієм. Він сприяє виведенню зайвої рідини завдяки зниженню рівня натрію і збільшуючи вироблення сечі. Банани, авокадо, томати, батат, шпинат, кокосова вода, біла квасоля, курага, буряк, гранат — ваші помічники.
4. Уникайте вживання рафінованих вуглеводів. Це призводить до різких стрибків рівня глюкози в крові і, відповідно, підвищеного інсуліну. Високий рівень цього гормону змушує ваше тіло утримувати більшу кількість натрію внаслідок збільшення реабсорбції (зворотного всмоктування) натрію в нирках. А це, своєю чергою, веде до затримки рідини.
5. Підтримуйте правильну кількість білка в раціоні. Альбумін утримує рідину в крові, запобігає її витоку в позаклітинний простір та утворенню набряків.
6. Пийте достатню кількість води. Так, ця порада здається абсурдною, і виникає питання: «Куди ще більше води?» Однак, якщо ви не випиваєте свою добову норму або взагалі відсутня звичка пити воду протягом дня, організм може міцно триматися за кожну молекулу води для нормального функціонування.
Якщо ви спостерігаєте признаки затримки води протягом тривалого часу, що спричиняють суттєвий дискомфорт, зверніться до лікаря, щоб розібратися з першопричиною.
Американські вчені рекомендують також спробувати такі способи для зменшення затримки рідини в організмі:
Спробуйте дієту з низьким вмістом натрію
Прості зміни в раціоні можуть суттєво змінити ситуацію та зменшити затримку рідини в організмі. Почніть із вивчення прихованих винуватців високого вмісту солі у вашому раціоні, таких як консервовані овочі та заморожені продукти.
Рухайтеся
Регулярні фізичні вправи допомагають нашій кровоносній системі працювати правильно, спрямовуючи рідину до лімфатичних, травних і сечовивідних шляхів для виведення та зменшення затримки води.
Спробуйте корінь кульбаби
Якщо вас цікавлять безпечні рослинні засоби, порадьтеся з лікарем про використання кореня кульбаби для зменшення затримки води. Ця рослина часто використовується в домашній медицині, щоб допомогти організму вивести зайву рідину.
Носіть компресійний одяг
Компресійні шкарпетки, панчохи або рукава покращують приплив крові до рук і ніг. Це може запобігти набрякам через скупчення рідини та навіть утворенню тромбів.
