Про те, чому інколи нас переслідує відчуття постійної втоми, розповідає зірковий дієтолог Наталія Самойленко:
Давайте розбиратися. Постійне відчуття втоми — явище надзвичайно поширене. Втому можуть викликати як особливості способу життя, так і стан фізичного здоров’я. Пропоную йти від простого до складного, і перш ніж гуглити різні захворювання, давайте поговоримо про спосіб життя.
Недостатня кількість сну
Важко заснути? Турбують нічні пробудження? Спали 8-10 годин і все-одно є сонливість.
Instagram: @taylor_hill
Надлишок в раціоні рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи — продукти, очищені від висівок, волокон та поживних речовин.
Вони є в:
В білому або коричневому цукрі, цукерках, десертах, морозиві, джемах, сиропах
В багатьох сухих сніданках та енергетичних батончиках
Кетчупах та більшості соусів промислового виробництва
Борошні вищого гатунку та хлібобулочних виробах з нього тісті для піци
Білому рисі
Йогуртах з наповнювачами
Соках та інших солодких напоях
Багатьох видах рослинного молока
Вуглеводи — це джерело енергії для організму і, здавалося б, вони мають покращувати наше самопочуття. Однак, швидкозасвоювані вуглеводи спричиняють швидке підвищення цукру в крові, у відповідь на це підшлункова залоза виробляє велику кількість інсуліну, який є своєрідним «ключем», який відкриває «двері» для глюкози і вона заходить всередину клітини. Прагнучи знов поповнити запаси енергії, ваша рука інстинктивно тягнеться до чергової порції шкідливих смаколиків.
Малорухливий спосіб життя
Ви можете сказати, що занадто втомлені, щоб займатися спортом, але вже доведено, що саме низька фізична активність і є однією з основних причин відсутності енергії.
Instagram: @hoskelsa
Недостатня кількість білка в раціоні
Рекомендована норма вживання білка — в середньому від 0,8 г на кг маси тіла.
Вживання занадто малої кількості калорій
Якщо ми вживаємо замало калорій, щоб покрити базові потреби, наш метаболізм сповільнюється та зберігає енергію, що потенційно може спричинити втому. Крім того, важливо задовольнити потреби у вітамінах і мінералах. Недостатня кількість вітаміну D, заліза та інших поживних речовин також може призвести до втоми.
Недостатнє споживання води
Біохімічні реакції, які відбуваються в організмі щодня, призводять до втрати води. Її потрібно поповнювати. Дослідження показали, що навіть легке зневоднення може призвести до зниження рівня енергії та здатності концентрації уваги і головного болю. Тому дбайте про свій сон, вживайте 1,5 літри води в день, додайте в раціон сезонні фрукти та овочі, стежте за дефіцитами вітамінів — це ваша ідеальна формула від втоми.
