Все витамины и минералы крайне важны для организма человека. Однако у женщин есть гормональные и физиологические особенности, которые диктуют потребность в определенных витаминах и минералах больше, чем у мужчин.
.jpg)
Железо
Железо входит в состав основного белка — гемоглобина, который переносит кислород всем органам и тканям. Особо важен для женщин, поскольку мы имеем такую функцию как менструация. Если она нарушена, это может повлечь за собой недостаток железа в организме. То есть, при обильной менструации идет большая потеря этого микроэлемента вместе с кровью.
Если железа не хватает, вы замечаете изменения в работе организма: выпадение волос, ломкость ногтей, слабость, бледность или желтушность кожи, сухость, заеды, трещины на слизистых, бессонница, депрессия, нарушение мыслительной активности, работы кишечника, вздутие.
В таком случае стоит сдать анализ на ферритин, а затем врач назначит лечение при обнаруженных отклонениях.
Продукты, богатые железом: белки, яйца, икра, говядина, печень, гречка, гранаты, яблоки, буряк, морковь, свежие фрукты и ягоды.
Кальций
Все знают, что кальций входит в состав костей, зубов, ногтей, волос и кожи. Также он принимает участие во всех физиологических функциях клетки. В определенный период жизни, когда расход кальция увеличивается, организм начинает «отбирать» его у костей, зубов, мышц, поскольку нужно в первую очередь обеспечить функцию клеток. Во время беременности и кормления грудью кальций необходим для построения нового организма, поэтому возникает повышенная потребность в этом элементе.
У беременной женщины утилизация кальция в 10 раз больше, чем у остальных.
Кальций незаменим и при возрастных изменениях. Одно из наиболее серьезных заболеваний во время менопаузы — связанное с недостаточностью кальция и называется остеопороз, то есть, разжижение кости. Проверить уровень кальция можно лабораторно, определив плотность кости и опосредованно поняв, хватает ли этого микроэлемента.
Продукты, богатые кальцием: творог, молочные продукты, твердый сыр, кунжут, рыба и мясо.
Витамин А
Витамины А и Е называют витаминами красоты и относят к жирорастворимым. Витамин А отвечает за уровень коллагена, который обеспечивает нормальное состояние кожи, слизистых и придатков кожи.
Если его не хватает, то женщина замечает сухость, вялость тусклость, истонченность кожи, ухудшение состояния волос.
Также это сказывается на слизистых — не только рта и половых органов, как мы привыкли думать, но и слизистых кишечника.
Продукты, богатые витамином А: рыба, яйца, печень трески, морковь, красные ягоды и черника.
Витамин Е
Витамин Е незаменим для отлаженной работы репродуктивной системы. Он играет ключевую роль в работе яичников: вот почему его нехватка может привести к проблемам с функцией половой системы. При недостатке этого витамина могут быть болезненные менструации, нарушение цикла и другие проблемы. Поэтому очень часто его назначают девушкам даже с юного возраста.
Продукты, богатые витамином Е: масла, молочные продукты, проросшая пшеница, яйца.
Витамин D
Витамин D принимает участие во многих процессах, в первую очередь в возможности забеременеть и выносить ребенка. Он влияет на гормональную функции, желудочно-кишечный тракт, формирование скелета.
Из-за климатических условий у 70 % украинцев снижено содержание этого витамина, ведь основной его источник — солнце.
Крайне важно со всей серьезностью отнестись к уровню витамина D, потому что без него также не всасывается кальций. Именно по этой причине в препаратах, в состав которых входит кальций, есть и витамин D. При недостатке женщина отмечает прозрачные зубы, истонченные волосы, тусклую кожу, депрессивное состояние, нарушение менструации, более быстрее развитие остеопороза, нарушение работы кишенчка.
Йод
Нарушение функции щитовидной железы у женщин по сравнению с мужчинами случается практически в девять раз чаще. По статистике у каждой второй украинки есть заболевание щитовидки. Люди, проживающие в горных местностях, удаленных от моря, также страдают от нарушения обмена йода. А он входит в состав очень многих ферментов, белков, гормонов, которые принимают участие в жизнедеятельности организма.
Если появляется сонливость, усталость, отечность выпадение волос, тусклость, избыточный вес, запоры, нарушение памяти и умственной деятельности — это могут быть симптомы недостатка йода.
Во время беременности его нехватка может привести даже к прерыванию беременности, а также и проблем со стороны головного мозга и нервной системы. Женщинам стоит как минимум раз в год, даже если нет жалоб, сдавать анализ на ТТГ — тиреотропный гормон.
Продукты, богатые йодом: морепродукты, орехи. Но наибольшую дозу йода женщина может получить на море — через кожу и дыхание.
Фолиевая кислота
Она относится к витаминам группы В, которые очень важны. Они принимают участие в кроветворении, метаболических процессах, входят в состав ферментов и биологически активных веществ. Фолиевая кислота обладает антиканцерогенным свойством. При нехватке фолиевой кислоты могут появиться анемия, измениться нервные процессы, когнитивные функции, замедлиться мозговая деятельность. Она вырабатывается в нашем кишечнике, поэтому чаще всего ее нехватка говорит о неправильном питании.
Например, в Америке, Германии и других странах даже специально фолируют муку и продукты, чтобы избежать недостатка фолиевой кислоты.
Каждая беременная женщина и та, которая планирует беременность, знает, что фолиевая кислота необходима, дабы избежать проблем развития эмбриона и нервной трубки. Ее нехватка может вызвать патологии нервной системы у ребенка.
Продукты, богатые фолиевой кислотой: бобовые, льняное масло, спаржа, печень, морковь, орехи, фрукты.
