БЕСКОНЕЧНАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ

10 ЛУЧШИХ СЕРИАЛОВ NETFLIX

МЕНЮ КРАСОТЫ: ЧТО БЫ ТАКОГО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ...

15 РОМАНТИЧЕСКИХ ФИЛЬМОВ ДЛЯ ПРОСМОТРА ВДВОЕМ...

ЧТО ТАКОЕ КАРБОКСИТЕРАПИЯ

5 советов, которые помогут вернуться в форму после праздников

Как быстро похудеть, рассказывает диетолог

Рейтинг статьи / 0
0 5 0

В Instagram-аккаунте звездного диетолога Натальи Самойленко появился актуальный материал о том, как как похудеть после Нового года. Праздничные переедания заканчиваются, салат из крабовых палочек порядком поднадоел — самое время возвращаться в предновогоднюю форму!

как похудеть быстроInstagram: @josephineskriver

Возвращайтесь к прежнему режиму постепенно:

1) Не спешите садиться на «голодные» диеты и разгрузочные дни. Целую неделю организм стрессовал из-за избытка еды, не нужно вводить его в дополнительный стресс внезапными голодовками. Для начала будет достаточно вернуться к обычному режиму питания.

2) Настройте пищевой режим.

Ешьте каждый день примерно в одно и то же время. Не пропускайте приемы пищи — обязательно завтракайте и обедайте. Ужинайте до 19:00 и ложитесь спать в тот же день, когда и проснулись.

3) Уберите простые углеводы. Свою норму сладкого и жирного вы уже съели. Ограничьте фаст-фуд, выпечку и изделия из муки, сахар. В качестве сладкого подойдут свежие целые фрукты в первой половине дня.

4) Придерживайтесь правила экватора. Обязательно обедайте до 15:00, а после 15:00 исключите углеводы (крахмалистые овощи, каши, хлеб и изделия из муки, фрукты и сладости) и продукты с высоким инсулиновым индексом (молоко и молочные продукты, красное мясо).

5) Пейте достаточное количество воды. Начинайте свой день со 1-2 стаканов теплой воды. Употребляйте воду за 30 минут до еды и через час после.

детокс меню

Instagram: @frida_aasen

Ваше меню на день может выглядеть так:

Завтрак: каша / яйца + квашеная капуста или запеченные овощи.

Обед: первое блюдо + мясное блюдо / рыба / птица + салат из свежих овощей.

Ужин: Рыба / морепродукты / яйца / грибы / хумус + овощи в термообработке + полезные жиры (растительные масла, авокадо, семечки и орехи, сало).

Когда наладите пищевой режим, сможете делать разгрузочные дни — день на ✔интервальном голодании (простыми словами, день, когда мы не едим после 16:00 и до 8:00 следующего дня) или ✔лимфодренажный день (6 приемов пищи каждые 2 часа, чередуются белок (кефир или яичный белок) с углеводом (грейпфрут, киви).

Не стоит излишне переживать о набранных за праздники килограммах. Обычно это связано с задержкой воды в организме и по возвращению к привычному рациону, вес также вернется в норму.

БЕСКОНЕЧНАЯ ЖЕНСТВЕННОСТЬ

6 принципов окинавской диеты, которые стоит взять на заметку каждому

Как выглядеть стройнее: 6 модных приемов

Как носить белую рубашку: берем пример с Меган Маркл

Классика нашего времени: 100 лучших фильмов десятилетия

Как выглядеть стройнее: 6 модных приемов