В первую очередь растяжка — это приятно! Вспомните ощущение, когда вы, вялая и уставшая, хорошенько потягиваетесь — и вдруг становитесь намного бодрее и энергичнее. Двухминутная растяжка среди рабочего дня придаст сил и зарядит энергией.
Растяжка — это уникальный процесс, когда вы внимательно слушаете свое тело, не отвлекаясь на движение, выполнение повторов и другие факторы. Вы просто дышите и тянетесь, внимательно наблюдая за своими ощущениями.
Растяжка великолепно снимает стресс, убирает мышечные зажимы и напряжения в теле, улучшает кровообращение в мышцах.
.jpeg)
Снятие мышечных зажимов, в свою очередь, улучшает осанку, так как сутулость вызывается именно зажимами, устраняет дисбаланс развития различных групп мышц и улучшает походку. Растяжка позволяет все мышцы сделать симметрично сильными и гибкими.
Растяжка после силовой тренировки уменьшает болезненные ощущения в мышцах и ускоряет быстрое восстановление мышечных тканей. Растягивание повышает эластичность мышц и предотвращает травмы, ведь суставы, окруженные гибкими мышцами и мягкими тканями, находятся в большей безопасности. Гибкие люди травмируются намного реже негибких.
Старайтесь растягивать все группы мышц, даже если тренировка была только на верхнюю или нижнюю часть тела.
В каждой позиции задерживайтесь 30-60 секунд.
Дышите глубоко, ровно и медленно, с каждым выдохом пробуйте потянуться еще немножко глубже.
Обязательно растягивайте все тело симметрично.
Результаты от растяжки вы увидите уже после первой недели тренировок. Если тянуть себя регулярно, для вас не составит проблемы коснуться лбом коленей или сесть на шпагат. При желании можно добавить себе отдельную тренировку стретчинга — это пойдет только на пользу и поможет сохранять гибкость и молодость максимально долго.
