Сьогодні складно всім. Тому найкраще, що ми можемо зробити зараз, — не забувати про своє здоров’я у щоденному потоці хвилювань і турбот. Зіркова українська фітнес-тренерка Аніта Луценко підготувала декілька простих порад, які допоможуть запобігти проблемам із серцем.
Посміхайтеся
Сміх сприяє розслабленню стінок судин, що прискорює кровообіг. Подаруйте свою усмішку дитині, перехожому чи касиру в супермаркеті.
Пийте воду
Близько п’яти склянок некип’яченої очищеної води здатні покращити роботу серця. Вибирайте свою щоденну норму і підтримуйте водний баланс організму.
Норма води:
20 мл х вагу = стільки ви повинні випивати води на день
(наприклад, 60 кг х 20 = 1200 мл)
Харчуйтеся смачно і збалансовано
Щодня намагайтеся вживати хоча б один із продуктів, корисних для серця: помідори, зелень, авокадо, сезонні ягоди, бобові, лосось, йогурти, натуральне масло, цільнозернові продукти, сухофрукти й горіхи.
Медитуйте
Навіть коротка медитація допомагає розслабитися, відпочити й заспокоїти нервову систему. Якщо ви не хочете медитувати, то просто посидьте у тиші із чашкою запашного чаю.
.jpg)
Рухайтеся
Ходьба, біг, танці, плавання, їзда на велосипеді — це ідеальні тренування для вашого серця. Якщо ви не готові до повноцінних тренувань або маєте проблеми зі здоров’ям — розпочніть з легкої зарядки. І обов’язково дослухайтеся до відчуттів у тілі. Якщо відчуваєте дискомфорт, то зупиніться і відпочиньте.
