Традиційно взимку ми схильні набирати вагу, від якої навесні щосили намагаємося позбутися. Нам хочеться більше залишатися вдома, пити каву із тістечком і дивитися улюблений серіал. Ми менше рухаємося, тож тістечка більшою мірою залишаються на наших боках. Ще — ми бачимо мало сонячного світла. А через це може виникати так звана, «зимова депресія» Вона проявляється не лише, як сонливість і поганий настрій, але й тягою до високовуглеводної їжі.
Тому ми то сумуємо, то їмо тістечка, то знову сумуємо. А такий комфортний «оверсайз» — наче найнадійніший друг, приховує сліди всіх наших солодких і висококалорійних гріхів!
Екстремальне схуднення, яке неодмінно буде популярним навесні, дуже шкодить нашому здоров’ю.
Тож аби через місяць не страждати — прості секрети допоможуть не набрати зайвих кілограмів та навіть скинути вже отримані «новорічні бонуси».
Instagram: @hoskelsa
Ні дня без салатів
Це якраз і є відповідь на питання «що ж з’їсти, аби схуднути?». Салати, а значить овочі, є джерелом клітковини. Вона дає нам відчуття ситості, але не перетравлюється в нашому кишківнику. Тому ми отримуємо мало калорій і нам менше хочеться чимось перекусити.
Ще один бонус клітковини — її люблять їсти наші кишкові бактерії.
І коли вони її їдять, то утворюють корисні для нас речовини — коротколанцюгові жирні кислоти. Ці кислоти потрапляють в кров та пригнічують утворення гормону голоду.
Як готувати салати для стрункості?
Ви можете обирати будь-який салат на свій смак, але зважайте на наступне:
- 90% компонентів мають складати овочі;
- Мінімум солі (найкраще — не солити взагалі);
- Якщо все ж хочеться салату із майонезом, замінюємо його на йогуртовий соус.
Йогуртовий соус: до густого йогурту додаємо лимонний сік, гірчицю та розчавлений часник, трішки солі та ретельно перемішуємо.
Приклади смачних зимових салатів можна побачити тут.
.jpg)
Замість солодкого — попити води і порухатися
Коли ми довго сидимо на місці і чимось зайняті, то в якийсь момент нам одночасно починає хотіти і солодкого, і поспати. Знайомо? Це — тому, що ми не рухалися і не пили воду. Кров при цьому стала густіша і її рух сповільнився. До мозку менше надходить кисню і глюкози. І тому нам хочеться кави із шоколадом, або ж подрімати.
Склянка води і проста рухова пауза (наприклад, 10 присідань) врятують вас від багатьох нових сантиметрів у талії!
Освітлення — важливе
Як вже згадувалося, взимку ми мало бачимо сонця і це може порушувати утворення гормонів, пов’язаних із сном та відчуттям радості. І нам хочется постійно спати, погіршується настрій, тягне на солодке. Це явище називається сезонний афективний розлад, або ж, так звана зимова депресія. Жінки страждають від неї в 4 рази частіше, ніж чоловіки!
Це прикре гормональне непорозуміння сприяє переїданню. Як із цим боротися?
- Стараємося бувати надворі в світлу пору доби, та особливо, коли виглядає сонце;
- Збільшуємо кількість світла у приміщенні.
.jpg)
Турбота про кишкові бактерії
Бактерії можуть впливати не лише на перетравлювання, але й на наш настрій і, звичайно ж — розмір нашої талії!
У стрункіших людей різноманітніша і здоровіша мікробіота, у якій більше лактобацил та біфідобактерій.
Бактерії утворюють метаболіти, які впливають на наше відчуття голоду і на процеси запасання жиру.
Тому турбота про кишкові бактерій важлива не лише для комфортного відчуття в животі, а й для того аби було більше бажання носити облягаючі сукні.
Аби бактеріям всередині було добре, їх потрібно годувати смачною для них їжею, а також споживати продукти, багаті цими корисними бактеріями.
Наші бактерії люблять клітковину і поліфеноли.
- Клітковина: в овочах, фруктах, зелені, цільнозернових продуктах, горіхах.
- Поліфеноли: у ягодах, какао, чорному шоколаді.
При цьому потрібно уникати продуктів із надмірною кількістю цукрів. Важливо, наприклад, їсти саме ягоди та фрукти, а не джеми чи соки, а у випадку шоколаду обирати плитку із максимальним вмістом какао та із мінімальним вмістом цукру.
Продукти, що містять корисні бактерії — кисломолочні напої та ферментовані овочі (квашена капуста, помідори, огірки). Останніх варто не переїдати, бо вони містять чимало солі.
А от йогурти із пробіотиками, біфідобактеріями допоможуть збільшити кількість корисних бактерій у кишківнику, а також є гарним джерелом легкозасвоюваного білку та кальцію.
.jpg)
Рух
Цей секрет працює кількома способами:
Перший — коли ми рухаємося то спалюємо калорії, а значить стрункішаємо.
Другий — під час фізичної активності у нас виробляється цілий букет різних гормонів та нейромедіаторів, які роблять наступне:
- пригнічують відчуття голоду;
- покращують настрій;
- підвищують нашу самооцінку.
При достатній руховій активності м’язи зміцнюються, кров інтенсивно приносить поживні речовини до всіх органів, у тому числі, і до шкіри. Шкіра набуває здоровішого вигляду, стає більш зволоженою і пружною.
Як рухатися взимку більше?
- Прогулянки надворі. При цьому можна і свіжим повітрям подихати, і з друзями поспілкуватися, і навіть пограти в сніжки;
- Ранкова зарядка — бадьорить, піднімає самооцінку і налаштовує на позитивну хвилю. Ну і, звичайно — робить красивим і сильним наше тіло;
- «Музичні рухові паузи». Наприклад, увімкнути свою улюблену пісню, та поки вона триває, зробити маленький комплекс вправ. Це займе лише 3-5 хвилин, але кровообіг і настрій точно покращаться, м’язи відчують тонус, спати і солодкого теж перехочеться. А якщо таке робити частіше, то можна досягнути справді дуже непоганих результатів;
- Масаж — якщо робити його комусь! Це може стати гарним комплексом вправ для вашого плечового поясу, а також додасть додаткової приємності стосункам.
І нехай зима буде повною позитиву, затишку і натхнення, а весна, що зовсім вже зовсім скоро прийде, застане вас у гарній формі та настрої. Більше корисної інформації про їжу для здоров’я, стрункості та краси на prozdorove.com.ua. Інформаційний ресурс ПроЗдорове — інтепретаційна платформа офіційних рекомендацій МОЗ ро харчування.
