НЕ ТІЛЬКИ ЛИЖІ: ЧИМ ЩЕ ЗАЙМАТИСЯ В АВСТРІЇ

10 ЗІРОК ЗА 50, ЯКІ НЕ БОЯТЬСЯ НОСИТИ ВІДВЕРТИХ...

УЛЮБЛЕНІ МОДНІ ОБРАЗИ ЛЕСІ УКРАЇНКИ

НОВЫЙ TIK-TOK ЧЕЛЛЕНДЖ ВЗРЫВАЕТ СЕТЬ

ОДЕСЬКА БЕССАРАБІЯ 2021: ЩО СМАЧНОГО...

5 перевірених правил стрункості взимку

Науково обгрунтованими прийомами ділиться експерт платформи ПроЗдорове, кандидат біологічних наук, Олена Лівінська

Фото: Shutterstock,

Рейтинг статьи / 0
3 5 5

Традиційно взимку ми схильні набирати вагу, від якої навесні щосили намагаємося позбутися. Нам хочеться більше залишатися вдома, пити каву із тістечком і дивитися улюблений серіал. Ми менше рухаємося, тож тістечка більшою мірою залишаються на наших боках. Ще — ми бачимо мало сонячного світла. А через це може виникати так звана, «зимова депресія» Вона проявляється не лише, як сонливість і поганий настрій, але й тягою до високовуглеводної їжі.

Тому ми то сумуємо, то їмо тістечка, то знову сумуємо. А такий комфортний «оверсайз» — наче найнадійніший друг, приховує сліди всіх наших солодких і висококалорійних гріхів!

Екстремальне схуднення, яке неодмінно буде популярним навесні, дуже шкодить нашому здоров’ю.

Тож аби через місяць не страждати — прості секрети допоможуть не набрати зайвих кілограмів та навіть скинути вже отримані «новорічні бонуси».

как похудеть

Instagram: @hoskelsa

Ні дня без салатів

Це якраз і є відповідь на питання «що ж з’їсти, аби схуднути?». Салати, а значить овочі, є джерелом клітковини. Вона дає нам відчуття ситості, але не перетравлюється в нашому кишківнику. Тому ми отримуємо мало калорій і нам менше хочеться чимось перекусити.

Ще один бонус клітковини — її люблять їсти наші кишкові бактерії.

І коли вони її їдять, то утворюють корисні для нас речовини — коротколанцюгові жирні кислоти. Ці кислоти потрапляють в кров та пригнічують утворення гормону голоду.

Як готувати салати для стрункості?

Ви можете обирати будь-який салат на свій смак, але зважайте на наступне:

  • 90% компонентів мають складати овочі;
  • Мінімум солі (найкраще — не солити взагалі);
  • Якщо все ж хочеться салату із майонезом, замінюємо його на йогуртовий соус.

Йогуртовий соус: до густого йогурту додаємо лимонний сік, гірчицю та розчавлений часник, трішки солі та ретельно перемішуємо.

Приклади смачних зимових салатів можна побачити тут.

Замість солодкого — попити води і порухатися

Коли ми довго сидимо на місці і чимось зайняті, то в якийсь момент нам одночасно починає хотіти і солодкого, і поспати. Знайомо? Це — тому, що ми не рухалися і не пили воду. Кров при цьому стала густіша і її рух сповільнився. До мозку менше надходить кисню і глюкози. І тому нам хочеться кави із шоколадом, або ж подрімати.

Склянка води і проста рухова пауза (наприклад, 10 присідань) врятують вас від багатьох нових сантиметрів у талії!

Освітлення — важливе

Як вже згадувалося, взимку ми мало бачимо сонця і це може порушувати утворення гормонів, пов’язаних із сном та відчуттям радості. І нам хочется постійно спати, погіршується настрій, тягне на солодке. Це явище називається сезонний афективний розлад, або ж, так звана зимова депресія. Жінки страждають від неї в 4 рази частіше, ніж чоловіки!

Це прикре гормональне непорозуміння сприяє переїданню. Як із цим боротися?

  • Стараємося бувати надворі в світлу пору доби, та особливо, коли виглядає сонце;
  • Збільшуємо кількість світла у приміщенні.

Турбота про кишкові бактерії

Бактерії можуть впливати не лише на перетравлювання, але й на наш настрій і, звичайно ж — розмір нашої талії!

У стрункіших людей різноманітніша і здоровіша мікробіота, у якій більше лактобацил та біфідобактерій.

Бактерії утворюють метаболіти, які впливають на наше відчуття голоду і на процеси запасання жиру.

Тому турбота про кишкові бактерій важлива не лише для комфортного відчуття в животі, а й для того аби було більше бажання носити облягаючі сукні.

Аби бактеріям всередині було добре, їх потрібно годувати смачною для них їжею, а також споживати продукти, багаті цими корисними бактеріями.

Наші бактерії люблять клітковину і поліфеноли.

  • Клітковина: в овочах, фруктах, зелені, цільнозернових продуктах, горіхах.
  • Поліфеноли: у ягодах, какао, чорному шоколаді.

При цьому потрібно уникати продуктів із надмірною кількістю цукрів. Важливо, наприклад, їсти саме ягоди та фрукти, а не джеми чи соки, а у випадку шоколаду обирати плитку із максимальним вмістом какао та із мінімальним вмістом цукру.

Продукти, що містять корисні бактерії — кисломолочні напої та ферментовані овочі (квашена капуста, помідори, огірки). Останніх варто не переїдати, бо вони містять чимало солі.

А от йогурти із пробіотиками, біфідобактеріями допоможуть збільшити кількість корисних бактерій у кишківнику, а також є гарним джерелом легкозасвоюваного білку та кальцію.

Рух

Цей секрет працює кількома способами:

Перший — коли ми рухаємося то спалюємо калорії, а значить стрункішаємо.

Другий — під час фізичної активності у нас виробляється цілий букет різних гормонів та нейромедіаторів, які роблять наступне: 

  • пригнічують відчуття голоду;
  • покращують настрій;
  • підвищують нашу самооцінку.

При достатній руховій активності м’язи зміцнюються, кров інтенсивно приносить поживні речовини до всіх органів, у тому числі, і до шкіри. Шкіра набуває здоровішого вигляду, стає більш зволоженою і пружною. 

Як рухатися взимку більше?

  • Прогулянки надворі. При цьому можна і свіжим повітрям подихати, і з друзями поспілкуватися, і навіть пограти в сніжки;
  • Ранкова зарядка — бадьорить, піднімає самооцінку і налаштовує на позитивну хвилю. Ну і, звичайно — робить красивим і сильним наше тіло;
  • «Музичні рухові паузи». Наприклад, увімкнути свою улюблену пісню, та поки вона триває, зробити маленький комплекс вправ. Це займе лише 3-5 хвилин, але кровообіг і настрій точно покращаться, м’язи відчують тонус, спати і солодкого теж перехочеться. А якщо таке робити частіше, то можна досягнути справді дуже непоганих результатів;
  • Масаж — якщо робити його комусь! Це може стати гарним комплексом вправ для вашого плечового поясу, а також додасть додаткової приємності стосункам.

І нехай зима буде повною позитиву, затишку і натхнення, а весна, що зовсім вже зовсім скоро прийде, застане вас у гарній формі та настрої. Більше корисної інформації про їжу для здоров’я, стрункості та краси на  prozdorove.com.ua. Інформаційний ресурс ПроЗдорове — інтепретаційна платформа офіційних рекомендацій МОЗ ро харчування.

 

 

Не тільки лижі: чим ще займатися в Австрії

Продукты с отрицательной калорийностью: правда или миф

10 привычек девушек, которые никогда не толстеют

10 зірок за 50, які не бояться носити відвертих вбрань

Тренд из инстаграма: где купить модное трикотажное белье

На волне ностальгии: тренды нулевых, которые мы будем носить уже этой весной