РАЙ НА ЗЕМЛЕ: 5 ПРИЧИН ПОСЕТИТЬ НОВЫЙ ЭКО-КУРОРТ...

КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЖУ РУК И НОГ К СЕЗОНУ БОСОНОЖЕК...

АНЯ ТЕЙЛОР-ДЖОЙ НА СЪЕМКАХ НОВОЙ РЕКЛАМНОЙ...

ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ: ПРОСТЫЕ ПРИВЫЧКИ ДЛЯ СТРОЙНОЙ...

ЯКИЙ ВИГЛЯД ЗАРАЗ МАЮТЬ КУЛЬТОВІ КІНОПАРИ...

10 золотых истин о похудении, которые должна знать каждая

Обрести талию как у Эмили Ратаковски реально! 

Рейтинг статьи / 0
0 5 0

Не все желания осуществимы

Конечно же, вы можешь сбрасывать и набирать вес, в зависимости от диеты и физической нагрузки. Однако изменить в себе вы можешь далеко не все, потому придется полюбить свое телосложение и начать правильно его совершенствовать.

Худеть нужно постепенно

Быстрый результат, который обещают батончики для похудения, экстремальные диеты и соковые детоксы, — это миф, который только навредит здоровью. Возможно, они помогут очистить организм почувствовать себя стройнее, но существенно уменьшить жировую прослойку за неделю просто нереально. К тому же, такие жесткие эксперименты чаще всего заканчиваются срывами и возвращением первоначального веса.

Голод — враг

Резко ограничив себя в питании, вы действительно сможете потерять пару килограммов, однако это повлечет за собой замедление обмена веществ. В таком случае, организм переходит на «режим голодания», в результате чего калории будут расходоваться экономнее и худеть будет намного сложнее.

Не всем подходят одни и те же диеты

Каждый организм реагирует на диету по-разному, а потому не стоит повторять за подругой, которой удалось похудеть на ананасовой диете. У всех свои потребности, которые зависят от уровня активности, обмена веществ и множества других факторов.

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от углеводов

Сокращение потребления углеводов уместно лишь тогда, когда ты урезаешь количество калорий в целом. Если же вы жить не можеште без фруктов, пасты и каш, низкоуглеводная диета станет для тебя истинным мучением, особенно если вы ведете активный образ жизни. Вместо того, чтобы отказываться от целой группы продуктов, отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в определенных овощах и цельнозерновых. Выделите им 20% места на своей тарелке, а остальные калории распределите следующим образом:

Залог здорового рациона — правильные жиры

К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и омега-3, которые содержатся в различных орехах, маслах, рыбе и даже в шоколаде. Многочисленные исследования подтвердили тот факт, что эти жиры продлевают чувство сытости. Эксперименты же австралийских ученых доказали, что любители орехов более склонны к потере веса.

Полноценный сон важен для похудения

Исследования показали, что люди с нарушениями сна больше страдают от лишнего веса, чем те, которые хорошо отдыхают. Всему виной лептин и грелин — коварные гормоны, отвечающие за чувство голода и сытости. Во время достаточного, спокойного сна, уровень лептина (подавляющего аппетит) растет, а грелина (возбуждающего аппетит) — снижается. Когда вы мало спите, этот хрупкий баланс нарушается; ваш организм вырабатывает меньше лептина и больше грелина, в результате чего вы голодны и раздражены.

Не пренебрегайте клетчаткой

Употребляйте не менее 20 грамм клетчатки ежедневно, получая ее из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Доказано, что это вещество снижает риск появления лишнего веса и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Увеличивая интенсивность тренировок, вы сжигаете больше калорий

Не обязательно потеть в спортзале на час дольше обычного, чтобы искупить свою вину за лишние съеденные калории. Лучше поднажмите, сделав упражнения эффективнее следующим образом: двигайтесь быстрее, увеличьте наклон беговой дорожки, добавьте гантели, увеличьте вес и занимайтесь на неустойчивой поверхности.

Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал

У вас есть масса других возможностей заниматься спортом: начиная от пробежек по парку, велопрогулок посещений бассейна, до домашних тренировок с мастер-классами, которых в интернете хоть отбавляй. 

Instagram: @anitasporty

Автор: Анастасия Благодарная

По материалам cosmo.com.ua

Рай на земле: 5 причин посетить новый эко-курорт на Сейшелах в этом году

Как подготовить кожу рук и ног к сезону босоножек и открытых платьев

Как убрать бока: 5 эффективных упражнений для тонкой талии

Как убрать глубокие межбровные морщины и складки

Як бути щасливою: 8 наукових лайфхаків

Жизнь в розовом цвете: как знаменитости носят самый модный цвет весны 2021