Настя Каменских, которая недавно поделилась в Instagram секретами своего рациона, рассказала о любимых упражнениях для красивого и подтянутого тела.
«Такие упражнения не заменят полноценной тренировки, но тоже способны классно укрепить и подтянуть тело, если выполнять их регулярно и при этом правильно питаться», — уверяет певица.
Главное, по словам Насти Каменских, не давать себе слишком большие нагрузки и всегда делать разминку.
⠀
Планка стоя на локтях
Поставьте локти на пол, как Сфинкс, и вытяните тело в струнку. Держите все тело в напряжении и ровно, втяните попу и живот и не прогибайте поясницу. Выполните три круга по 30 секунд. Это упражнение творит чудеса.
Отжимания с широким разведением рук
Начните отжиматься с коленей, если вам пока сложно делать это классическим способом. Поставьте руки широко и опускайте корпус как можно ниже. Вы почувствуете, как подтягиваются не только ваши руки, но и мышцы груди и пресса. Начните с двух подходов по 10-15 раз.
Приседание у стены
Крепко обопритесь спиной̆ об стену и сделайте приседание до параллели бёдер с полом. Угол в колене должен составлять 90 градусов. Руки сложите в замок перед собой. Удерживайте такое положение на протяжении 30 секунд. Для начала сделайте 2 подхода по 5 раз.
