РАЙ НА ЗЕМЛЕ: 5 ПРИЧИН ПОСЕТИТЬ НОВЫЙ ЭКО-КУРОРТ...

КАК ПОДГОТОВИТЬ КОЖУ РУК И НОГ К СЕЗОНУ БОСОНОЖЕК...

ТРЕНДИ СТВОРЮЄТЕ ВИ: ОБИРАЙТЕ НАЙКРАЩИЙ...

ПЛЕТЕНІ КОШИКИ, ВАЗИ У ФОРМІ ЗАЙЦЯ ТА ХЛІБНІ...

КАКИЕ ПРАВА У ЖЕНЩИНЫ ПРИ РАЗВОДЕ И КАК ИХ...

Пособие для ленивых: 15 способов похудеть без диет и спортзала

Простые хитрости, которые помогут изменить образ жизни к лучшему и привить любовь к спорту. Без ущерба для психики и аппетита!

Рейтинг статьи / 0
0 5 0

1. Выработайте привычку что-то делать каждый день

Если дисциплина — не ваша сильная сторона, и вы тем более не «жаворонок», то утренние тренировки пока стоит отложить. Для начала приучите себя просто вставать на час раньше и заниматься делами по дому или готовить завтрак. Спустя несколько недель, когда ваше тело привыкнет к такому режиму, начните постепенно прививать любовь к спорту.

2. Гуляйте во время телефонных разговоров

Используйте с пользой каждую минуту. Не сидите на месте во время телефонного разговора с мамой или подругой: выйдите на улицу или просто походите по комнате. И мама рада, и ногам приятно.

3. Быстрые углеводы за 30 минут до тренировки

Тут, наверное, диетологи поспорили бы, но то, что простые углеводы быстро усваиваются и моментально «заправляют» организм энергией — это факт. Так что если уж жить не можете без конфеты или круассана, то съешьте их за полчаса до тренировки. Но никак не на ночь!

как похудеть за неделю в домашних условиях

Instagram: @romeestrijd

4. Ведите календарь

Ставьте простые цели, например, гулять по 20 минут в день, и отмечайте дни, когда вы успешно справились с задачей. Если вы серьезно отнесетесь и будете выполнять запланированное в течение месяца, в конце концов, это войдет в привычку и ваш организм сам начнет проситься на улицу.

5. Не хотите вставать с дивана, не вставайте

Необязательно выходить из дома, чтобы заниматься спортом. Есть множество упражнений, которые можно делать у себя в гостиной и не тратить время на поездку в спортзал.

6. Сделайте классную музыкальную подборку

Согласно результатам разных исследований, музыка действительно способна изменить реакцию человека на усталость даже во время изнуряющей физической нагрузки, например, пробежки. Поэтому найдите время и сформируйте таки пару-тройку плейлистов с бодрящей музыкой. И каждый раз, когда силы будут на исходе, вставляйте наушники в уши!

7. Всего 10 отжиманий в день!

Многие привыкли считать, что нужно делать все и сразу. Но это не всегда эффективно. Если в день вы отожметесь или покачаете пресс всего 10 раз, вы станете сильнее и выносливее и сможете увеличить количество упражнений в кратчайшие сроки.

как похудеть за неделю в домашних условиях

Instagram: @izabelgoulart

8. Подпишитесь на правильных людей

Иногда, все что нужно — это напоминание о том, что ваши цели достижимы. Подписавшись на людей, которые вдохновляют вести активный образ жизни, таких как Кайла Итсинес, Мисти Коупленд, Дуэйн Джонсон, известный под псевдонимом Скала, и Джессамин Стэнли, вы гарантировано будете получать волшебный пендель каждый день.

9. Выключайте все гаджеты за час до сна

Отложите в сторону телефон и компьютер за час до того, как вы планируете лечь спать. Поверьте, это непросто, но жизненно необходимо!

10. Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите

Если вы не любите бегать — не бегайте. Не делайте ничего, что вам неприятно. В противном случае вы просто возненавидите спорт и никогда больше не вернетесь к нему. Вместо того, чтобы заставлять себя дважды в неделю бегать, попробуйте заняться чем-то действительно приятным для вас. Например, катайтесь на велосипеде в парке, начните ходить в походы или чаще выгуливайте собаку. Если вы на самом деле получаете удовольствие, ваш мозг ассоциирует такое занятие с позитивными моментами и вполне очевидно, что в будущем вы повторите это.

11. Убедитесь, что покупаете удобную обувь, а не модную

Мозоли и раны еще никого не делали счастливыми. Только в подходящей обуви вы поймете разницу между приятной и болезненной тренировкой. При покупке кроссовок помните, что разные модели подходят для разного вида тренировок и ваш выбор должен зависеть от многих вещей, включая количество необходимых вам подушек, степень пронации стопы и устойчивости.

12. Пейте зеленый чай или кофе в течение дня

Зеленый чай или кофе в разумных пределах даст вам больше энергии, что, в свою очередь, снизит вероятность того, что в конце рабочего дня вы останетесь без сил. А значит, вечером вы найдете время на тренировку!

Instagram: @devwindsor

13. Не останавливайтесь

Даже когда устали. Не имеет значение ни скорость, ни то, что вы делаете. Главное, не стоять на месте. Нет сил больше бежать? Перейдите на шаг и двигайтесь дальше.

14. Отдыхайте

Всем нужен отдых, даже чемпионам. Потому что организму нужно время на восстановление мышц, суставов и сухожилий.

15. Выбирайте более активное занятие

Ходите пешком по лестнице, выйдите за кофе в соседнее кафе или встаньте и выключите телевизор, а не просите сделать это того, кто живет с вами. Хотя эти вещи могут показаться незначительными и несвязанными, они на самом деле помогут вам выработать в себе привычку жить активнее.

 

Рай на земле: 5 причин посетить новый эко-курорт на Сейшелах в этом году

Как подготовить кожу рук и ног к сезону босоножек и открытых платьев

Тренди створюєте ви: обирайте найкращий beauty-товар на Watsons HWB Awards 2020

8 лучших омолаживающих масок на любой бюджет

«Хакерская лаборатория» Алессандро Микеле: Gucci представили новую коллекцию

5 по-французьки легких і чарівних фільмів для вечора п'ятниці