В нашем Instagram-аккаунте читательницы спросили у нас о том, как отрастить волосы мечты, почему они выпадают, как выбрать витамины для локонов, чтобы они были такими, как у Рапунцель. Мы попросили клинического диетолога Евгению Коржевскую ответить на эти вопросы.
Можно ли ускорить рост волос или это миф? Что на самом деле поможет отрастить локоны мечты?
Длинные, густые и ухоженные волосы у девушки — признак здоровья и благополучия. Поэтому многие так стремятся отрастить волосы как у Рапунцель. Сделать это с окрашенными волосами особенно трудно: кончики волос от многочисленных укладок и сушек секутся, и их приходится постоянно подрезать.
Instagram: @stellamaxwell
Как же все-таки отрастить желаемую длину? Для этого необходимо:
— полноценное питание — ежедневное потребление белка (1 грамм на килограмм массы тела);
— витаминные комплексы для волос, в состав которых входят компоненты, ускоряющие их рост, а также минералы, которые делают стержень волоса прочнее. Следует добавить в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, селеном, цинком (красная икра, лосось, устрицы, сельдь, скумбрия, грецкие орехи, кунжут, говядина);
— бережный уход (шампуни, маски, сыворотки), который в идеале должен подобрать трихолог или специалист по волосам.
Как нужно ухаживать за волосами зимой?
Холодный сезон — не самое лучшее время для волос. Особенно пагубно влияют на них резкие перепады температур: когда вы выходите на мороз сразу после мытья и укладки волос феном. Это неизбежно приводит к ломкости и сухости стержня волоса. Если вы планируете прогулку на морозе, необходимо надевать шапку, теплую шаль или модный шерстяной платок. И наоборот, в помещении нежелательно находиться в головном уборе. Голова начнет потеть, и со временем это будет провоцировать себорейный дерматит (перхоть, зуд, чрезмерную жирность волос).
В зимний период нужно чаще использовать питательные маски для волос и сыворотки с кератином.
Instagram: @irinashayk
Как эмоциональное состояние влияет на волосы?
Современный темп жизни создает для нас условия хронического стресса. Со временем мы адаптируемся и перестаем придавать значение постоянному недосыпу и напряжению. Как следствие, происходит расстройство сна, нервной системы и выпадение волос.
Хронический стресс — весьма распространенная причина выпадения волос.
Эффективно поддержать нервную систему помогут магний, витамины группы В, а защитить от выпадения — продуманные современные витаминные комплексы, разработанные специально для решения этой задачи. Минимальный курс их приема должен составлять от трех до шести месяцев. Дело в том, что цикл роста клеток волосяного фолликула (минимальный промежуток от выпадения до проростания нового волоса из одного фолликула) составляет три месяца.
Веганство и вегетерианство влияет на состояние волос? Если да, то каким образом? Какие процессы происходят в организме?
Как врач дерматолог-трихолог, могу сказать, что вегетарианство (и все его формы: веганство, лактовегетарианство, ововегетарианство) не способствует росту волос и вредит здоровью в целом. Самыми частыми жалобами, с которыми обращаются вегетарианцы, являются выпадение волос, нарушение менструального цикла (как проявление гормонального дисбаланса, в том числе гипотиреоз), тусклый цвет и сниженный тонус кожи.
Организму просто необходим белок животного происхождения для полноценной работы всех органов и систем!
Исключение из рациона мяса приводит к белковому дефициту, что влечет за собой:
— нарушение процесса формирования структуры волосяного стержня;
— анемию — состояние, при котором выпадение волос — один из главных симптомов;
— дисбактериоз кишечника, что является причиной пониженного всасывания многих микроэлементов.
Если вы адепт вегетарианства, у вас, скорее всего, есть дефицит витаминов группы В, железа, биотина. При неполноценном рационе или сознательном вегетарианстве нужно обязательно помогать своему организму комплексами витаминов и коллагеном для восполнения дефицита и проходить лабораторное обследование (анализы) один раз в полгода.
.jpg)
Instagram: @emrata
Почему во время диет возникают проблемы с волосами? Что категорически нельзя делать, когда ты на диете, чтобы не потерять красоту своих локонов?
Диеты актуальны перед и после праздников, так как они помогают прийти в норму за короткие сроки. Но потом, через 2–4 месяца, пациенты сталкиваются с проблемой выпадения волос. При низком суточном калораже наблюдается не только похудение, но и дефицит в организме практически всех витаминов и микроэлементов. К моменту начала выпадения волос пациенты уже забывают про диету, поэтому с удивлением спрашивают: «Почему выпадают волосы?»
Диет существует много, но какими бы продуманными они ни были, это в любом случае стресс для организма из-за неизбежного дефицита калорий, белка, микроэлементов.
И чем жестче диета, тем больше вероятность потом получить проблему выпадения волос. Чтобы диета была эффективна и безопасна, лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и составить индивидуальный план питания. Даже при суточном поступлении 3500 калорий мы не покрываем потребности организма в витаминах и микроэлементах, особенно зимой, а при соблюдении диет тем более.
Правда ли, что питание — залог красивых и густых волос? Каким оно должно быть?
Обожаю фразу «Мы — это то, что мы едим». Правильное питание — это действительно залог здоровых и красивых волос. Интуитивно организм всегда чувствует, что нам нужно, — так и формируются правильные пищевые привычки. Но за количеством калорий нужно следить всегда. Чтобы за зиму не набрать лишние килограммы, важно не переедать, а наоборот, добавить в ежедневный рацион продукты, которые помогут сохранить красоту кожи, волос и ногтей в зимний период.
Это продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, печень трески, икра, скумбрия, тунец, сельдь, оливковое масло, грецкие орехи), витамином Д (яйца, печень трески, жирные сорта рыбы, сливочное масло), витамином С (красный перец, ягоды, цитрусовые, капуста), витаминами группы В (говядина, отруби, печень, злаковые).
Если ваш рацион не такой разнообразный и вы регулярно подвергаете продукты термической обработке, то просто необходимо добавлять в рацион сбалансированный витаминный комплекс.
Instagram: @frida_aasen
Почему у беременных и кормящих грудью обильно выпадают волосы? Когда это прекращается?
Послеродовое выпадение волос — явление частое и считается физиологическим процессом. Происходит это потому, что через три месяца после родов из крови матери уходит гормон прогестерон, который вырабатывался плацентой во время беременности. А процесс лактации дополнительно «забирает» из организма витамины и микроэлементы.
Почти каждая молодая мама сталкивается с проблемой выпадения волос приблизительно через три месяца после родов.
Очень важно в этот период поддержать организм витаминным комплексом и полноценной диетой. Обычно интенсивное выпадение волос заканчивается через 3–6 месяцев, но восстановить волосы без правильного питания и ухода будет сложно.
Почему Covid-19 влияет на выпадение волос?
Коронавирусная инфекция, как и любая другая инфекция с тяжелым течением и высокой температурой, впоследствии приводит к выпадению волос.
Происходит это потому, что в момент кризиса организму совсем не важно питать и кровоснабжать луковицы волос.
Как следствие, часть луковиц преждевременно переходит из стадии роста в стадию покоя и выпадает через 2–3 месяца. К счастью, выпадение волос после Covid-19 имеет доброкачественное течение и тенденцию к восстановлению.
Instagram: @tinakunakey
Витамины для волос стимулируют их рост и на теле тоже?
Витамины, которые мы принимаем внутрь, действуют на весь организм в целом и могут стимулировать рост волос не только на голове, но и на других участках тела. К счастью, это отмечают менее 10 процентов пациентов, а на участках, где ранее провели процедуру лазерного удаления волос, от витаминов рост не восстановится.
Instagram: @negin_mirsalehi
На что стоит ориентироваться при выборе витаминов для волос?
При выборе витаминов для волос я, как трихолог, рекомендую обращать внимание на состав и производителя, а также помнить, что качественный продукт не может быть дешевым. Выбирать нужно бренд, который специализируется именно на витаминных комплексах (с конкретным указанием: для восстановления волос), а также имеет сертификаты качества.
Какие витамины самые важные для здоровья волос?
Чтобы витаминный комплекс для отращивания волос был эффективен, в его состав должны входить витамины, микроэлементы и дополнительные вещества, способствующие их росту. На примере продукта Orthomol Hair Intense разберем, как устроен современный эффективный стимулятор роста волос. Хочу начать с витаминов: это биотин, который влияет на скорость размножения клеток волосяного фолликула, и витамины В1, В6, В12. Они препятствуют выпадению волос, позитивно влияют на иммунную систему и помогают противостоять хроническому стрессу.
Без базовых микроэлементов результата не будет.
.jpg)
Цинк — основополагающий компонент структуры волоса, но в больших дозах может раздражать желудок и провоцировать тошноту, поэтому в случае с ним важно не переборщить. В составе Orthomol подобрана адекватная суточная доза. Селен также необходим для структуры волосяного стержня и баланса кожи головы, а медь препятствует преждевременному поседению.
Аминокислоты L-метионин и L-цистеин участвуют в формировании стержня волоса, а также формируют плотную кутикулу — защитный слой, который будет способствовать росту и защищать локоны от агрессии окружающей среды.
Еще один важный компонент комплекса — экстракт проса, который содержит кремний и аминокислоты. Он влияет на состояние кожи головы и препятствует сухости и ломкости волос. Продукция компании Orthomol производится в Германии и имеет европейский сертификат ISO 22000, гарантируя качество и безопасность всех ингредиентов.
Могут ли гормональные перестройки изменить текстуру волос?
Известны случаи, когда после гормональных сбоев (роды, беременность), стрессов или химиотерапии волосы меняли свою структуру — начинали виться. На самом деле это явление достаточно редкое и не требует лечения.
Правда ли, что нельзя мыть волосы каждый день? Если мыть голову реже, волосы меньше выпадают?
Мыть голову нужно по мере загрязнения. Если кожа головы жирная и уже на следующий день прическа выглядит неопрятно, то голову мыть можно и нужно. От частого мытья волосы выпадать не будут. Но желательно вместе с трихологом найти и устранить причину чрезмерной жирности и подобрать правильный уход за волосами и кожей головы.
Instagram: @angelcandices
Почему волосы секутся? Может ли быть причиной посеченности частое пользование плойкой и другими горячими приборами?
Причиной посеченных кончиков волос могут быть агрессивные укладки с помощью утюжков и плоек. Также не забываем стричь кончики волос один раз в 3–6 месяцев. Бывают случаи, когда девушки не используют приборы для укладки, а волосы все равно секутся на концах. Вот тогда нужно задуматься о нехватке микроэлементов, важных для структуры волос.
Установить истину поможет микроэлементный анализ волос.
