ВЫДЫХАЕМ СТРЕСС: ПРАНАЯМА «ЖУЖЖАЩАЯ ПЧЕЛА» ДЛЯ...

ТУПО БЕСИТ: ОБО ВСЕМ, ЧТО НАС РАЗДРАЖАЕТ В СЕКСЕ...

5 СПОСОБОВ НОСИТЬ БЕЛЫЕ ДЖИНСЫ В ЭТОМ СЕЗОНЕ...

ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН: 5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ПОРА...

15 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ С БРОВЯМИ...

Что есть в разные фазы менструального цикла: советы диетолога

В разные фазы менструального цикла организм ведет себя по-разному

Фото: Getty Images/Global Images Ukraine,

Рейтинг статьи / 0
3 5 4

От фазы менструального цикла зависит не только состояние девушки, но и её вкусовые предпочтения, уверена звездный диетолог Наталия Самойленко. Она уверена, что минимально управлять самочувствием поможет питание, которое имеет свои особенности в каждую фазу цикла.

питание при месячных

Instagram/bittersweetcolours

6-14 день цикла — фолликулиновая фаза

Уровень эстрогенов и прогестестерона постепенно повышается, в этот период мы легко контролируем аппетит и сбрасываем лишние килограммы. Главная задача в этот период — восстановиться после предыдущей кровопотери и подготовить организм к овуляции. Помогут в этом продукты, богатые:

  1. Железом: мясо, рыба и морепродукты, семена тыквы и кунжутные, гречка, киноа, яблоки, гранат.
  2. Фитоестогенами: льняное семя, миндаль, грецкий орех, авокадо, бобовые.

15-17 день — овуляция

Вероятность забеременеть в этот период самая высокая. Сейчас вы на пике привлекательности, энергии и возможностей. В эти дни полезно обогатить рацион продуктами:

  1. Цельнозерновые каши: гречка, киноа, пшено.
  2. Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды (голубика, черника, клубника, малина), листовая зелень, овощи.
  3. Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы.

18-28 день — лютеиновая фаза

Эстрогены снижаются, если не произошло оплодотворение, снижается и прогестерон.

Именно сейчас дико начинает расти аппетит и хочется всего самого сладкого и вредного на свете. Очень важно не дать слабину, а соблюдать правильный рацион и есть:

  1. Достаточно белка, продукты, богатые серотонином, магнием, калием, витаминами группы В (листовые овощи), цельнозерновые каши, яйца, бананы, орехи, черный шоколад, тыквенные семечки.

питание-в-разные-фазы-менструального-цикла


Instagram/mirenalos

❕Важно исключить алкоголь, кондитерские изделия, красное мясо, соль в больших количествах.

1-5 день цикла — менструальный период

Советы, которые помогут чувствовать себя лучше:

Пейте много воды и травяного чая. Ромашковый чай оказывает противовоспалительное действие, снижает стресс и раздражительность.

что есть при месячныхInstagram/tinakunakey

Полезные продукты:

  1. Бананы и лосось (Омега - 3) помогут уменьшить болевые ощущения.
  2. Яйца и брокколи — источники железа.
  3. Горький шоколад. Наша порция — максимум 20-30 г и строго до 15:00.

10 правил здорового питания, которые может соблюдать каждый

Рацион для беременных: 25 продуктов, которые нужно есть будущей маме

Правило экватора: какие продукты нельзя есть после 15:00

Творожный пирог с меренгой: пошаговый рецепт

5 способов носить белые джинсы в этом сезоне

13 раз, когда Меган Маркл оделась как Одри Хепберн