От фазы менструального цикла зависит не только состояние девушки, но и её вкусовые предпочтения, уверена звездный диетолог Наталия Самойленко. Она уверена, что минимально управлять самочувствием поможет питание, которое имеет свои особенности в каждую фазу цикла.
Instagram/bittersweetcolours
6-14 день цикла — фолликулиновая фаза
Уровень эстрогенов и прогестестерона постепенно повышается, в этот период мы легко контролируем аппетит и сбрасываем лишние килограммы. Главная задача в этот период — восстановиться после предыдущей кровопотери и подготовить организм к овуляции. Помогут в этом продукты, богатые:
- Железом: мясо, рыба и морепродукты, семена тыквы и кунжутные, гречка, киноа, яблоки, гранат.
- Фитоестогенами: льняное семя, миндаль, грецкий орех, авокадо, бобовые.
15-17 день — овуляция
Вероятность забеременеть в этот период самая высокая. Сейчас вы на пике привлекательности, энергии и возможностей. В эти дни полезно обогатить рацион продуктами:
- Цельнозерновые каши: гречка, киноа, пшено.
- Продукты, богатые антиоксидантами: ягоды (голубика, черника, клубника, малина), листовая зелень, овощи.
- Оливковое масло, льняное семя, жирные сорта рыбы.
18-28 день — лютеиновая фаза
Эстрогены снижаются, если не произошло оплодотворение, снижается и прогестерон.
Именно сейчас дико начинает расти аппетит и хочется всего самого сладкого и вредного на свете. Очень важно не дать слабину, а соблюдать правильный рацион и есть:
- Достаточно белка, продукты, богатые серотонином, магнием, калием, витаминами группы В (листовые овощи), цельнозерновые каши, яйца, бананы, орехи, черный шоколад, тыквенные семечки.
⠀
⠀
Instagram/mirenalos
❕Важно исключить алкоголь, кондитерские изделия, красное мясо, соль в больших количествах.
1-5 день цикла — менструальный период
Советы, которые помогут чувствовать себя лучше:
Пейте много воды и травяного чая. Ромашковый чай оказывает противовоспалительное действие, снижает стресс и раздражительность.
Instagram/tinakunakey
Полезные продукты:
- Бананы и лосось (Омега - 3) помогут уменьшить болевые ощущения.
- Яйца и брокколи — источники железа.
- Горький шоколад. Наша порция — максимум 20-30 г и строго до 15:00.
