Раньше диетологи выяснили, какой продукт помогает уснуть. Но даже при восьмичасовом сне далеко не всегда мы просыпаемся под звук будильника полностью отдохнувшими и энергичными.
.jpg)
Конечно, все мы разные. И некоторым людям требуется больше сна, чем другим. Тем не менее, существует ряд других причин, почему мы можем себя чувствовать уставшими все время. Объясняет доктор Девиндер Гарча:
Психологическая усталость
Согласно опросу Фонда психического здоровья, почти треть населения страдает от плохого сна из-за проблем на работе или финансовых трудностей. И это не всегда бессонница, а просто отсутствие хорошего сна. Сон состоит из этапов, и стресс может влиять на эту структуру.
Питание и образ жызни
Чрезмерное употребление вечером алкоголя или сладостей ухудшает сон, вытаскивает из глубокой фазы. Поэтому на следующий день мы чувствуем себя разбитыми и не отдохнувшими. Избавиться от усталости поможет отказ от жирной и слишком сладкой пищи, а также включение в рацион клетчатки.
Нарушение микрофлоры кишечника
Бактерии в кишечнике производят гормоны и химические вещества, которые успокаивают и расслабляют, уменьшают уровень гормона стресса – кортизола. Когда микрофлора повреждена (например, при использовании антибиотиков), это может отображаться на сне. Одним из простых способов ее восстановления – употребление пробиотиков.
Железодефицитная анемия
Эта форма анемии связана с усталостью и общей нехваткой энергии. Продиагностировать количество железа в организме можно сдав анализ крови.
При дефиците железа нужно много есть зеленых листовых овощей, в частности капусты, а также мясо и бобы.
По материалам Harper's BAZAAR UK.
