По наблюдениям французского эксперта по психонейроиммунологии Пьера Деллбаре три непродолжительных отпуска (в том числе длинные уикэнды) — влияют на тело и разум гораздо лучше, чем один продолжительный отдых. Специалист рекомендует: «сбегать» от рутинной работы несколько раз в год на срок от 3 до 10 дней. Не больше. Организму нужна регулярная релаксация — особенно, это касается тех, кто подвержен умственным и физическим перегрузкам. Тело должно отключиться от того, что вызывает стресс, и мотивировать вернуться к работе. Это называется «микроотпуском».
- Первый шаг — планирование. Попробуйте продумать, что вы будете делать во время микроотпуска. Если это поездка, то стоит выбирать направления, которые позволяют отключиться от рутины, но, вместе с тем, не требуют муторной организации. Если вы останетесь дома, решите — чем заниматься каждый день. В противном случае есть шанс потратить энергию впустую на ленивое ничегонеделание, после которого остается печальное послевкусие — время потрачено впустую. Возьмитесь за книгу, которую давно хотели прочитать; встречайтесь с давними друзьями; насладитесь хорошим фильмом — ощущение отдыха дарят именно счастливые воспоминания.
- Ограничьте использование гаджетов, даже если поначалу это кажется нереалистичной задачей. Возьмите за правило смотреть новости утром в определенный час и вечером, а затем отложите телефон в сторону.
- Мечтаете отоспаться? Проводите в постели максимум на 1,5 больше, чем обычно (две фазы сна). В противном случае, можете нарушить работу биоритмов.
- Самый продуктивный отдых для мозга — яркие впечатления. Срабатывает эффект «переключения внимания». Хотя бы в один из дней кардинально смените обстановку. Важно, чтобы место было максимально контрастным: проводите все дни в шумном городе — выберетесь на пляж (пусть даже у реки); работаете с документами и цифрами — отправляйтесь в арт-галерею.
- Шарлотта Фриц из Брауншвейгского технического университета в Германии провела несколько исследований для анализа последствий каникул на здоровье. Ее вывод: лучший способ насладиться каникулами — приобрести новый навык. Например, начать изучать иностранный язык, сходить на кулинарный мастер-класс или урок живописи — уменьшите уровень истощения связанного со стрессом при возвращении из отпуска.
- Известно, что Япония занимает лидирующую позицию по феномену karoshi — смерть от переутомления. Чтобы не доводить ситуацию до критического положения, местные специалисты рекомендуют терапию, которую они окрестили как «лесные бани». Речь идет о регулярном контакте с природой, чтобы устранить стресс и развлечь сознание приятными эмоциями. Прогулки по лесу и выезд за город — обязательный пункт майской программы.
- Накопление энергии во многом зависит от того, как мы дышим. Поставьте себе цель — освоить дыхательные практики, чтобы научиться трансформировать отрицательные эмоции, гармонизировать работу тела и достичь состояния полного релакса. Начните с элементарного: сядьте прямо и комфортно, расслабьте грудь и спину, сделайте глубокий и мягкий вдох и медленно выдыхайте через нос — максимально сфокусируйтесь на процессе. Повторите 10 раз. А после — проведите пять минут с закрытыми глазами. Сегодня вам не нужно никуда бежать — можете себе это позволить.
- Чередуйте «групповые дни» и «дни-одиночки». Сегодня обед в большой компании друзей — завтра проведите время одной или в узком семейном кругу.
По материалам elle.ru
