Современные технологии делают нашу жизнь проще, поэтому не удивительно, что в относительно короткий срок они стали неотделимой частью наших будней. Однако любые электронные устройства — ноутбуки, планшеты, смартфоны и даже телевизоры — приводят к чрезмерной стимуляции нервной системы, из-за чего у нас могут возникать проблемы с засыпанием. Где именно провести правильную черту между приятным времяпрепровождением с гаджетом и здоровым сном? Рассказывает сомнолог Дарья Пилипенко.
Как нам вредят гаджеты
Ученые доказали, что чрезмерное использование электронных устройств вредит не только физическому здоровью, но и психологическому. При чрезмерном использовании гаджетов людей чаще всего начинает беспокоить головная боль, возникают проблемы с глазами, хронические боли в шее или спине, повышенная раздражительность, нарушение сна и уменьшение стрессоустойчивости.
В исследованиях также отдельно прослеживается связь мобильных телефонов и плохого сна.
«Ученые исследовали два аспекта связи. Первый — прямого следствия. До 60% современных подростков используют электронные гаджеты пять и более часов перед сном и после полуночи. Среди этих людей две трети регулярно недосыпали — спали менее 6 часов. Почему так произошло? Подростки смотрели сериалы или играли в игры вместо сна. Второй аспект — это косвенные последствия, касающиеся возбужденной нервной системы, которая не может обеспечить нам спокойный глубокий сон после использования гаджетов», — объясняет эксперт.
Приблизительно такие же последствия использования гаджетов характерны и для взрослых, просто ученые несколько глубже изучают этот вопрос именно на примере растущего и развивающегося организма.
Гаджеты и сон
Сон — сложный и многокомпонентный процесс. Наш организм во время сна не выключается и не прекращает работать, а переходит в автономный режим. Сознание меняется, подвижность снижается, а реакции на внешние раздражители становятся не столь яркими. Сон нужен нам для восстановления и поддержания хорошего самочувствия.
Но если мы используем электронные устройства за два часа до сна, то нарушаем циркадный ритм, подсказывающий нам, когда нам нужно спать, а когда просыпаться. Из-за синего спектра гаджетов этот процесс нарушается, замедляется выработка мелатонина (а поскольку именно этот гормон вызывает сонливость, то мы не хотим спать, когда нужно спать). Мелатонин перед сном расслабляет нас, а его отсутствие или недостаточное количество приводит к ухудшению сна.
«Человек, который не может заснуть по несколько часов, недосыпает, чувствует себя утром плохо и со временем может столкнуться с тревогой, депрессивными моментами, ночными пробуждениями. С циркадным ритмом не стоит играть, он наш союзник», — предупреждает Дарья.
Какой контент особенно вредит сну
Важен, конечно, не только сам факт использования гаджета, но и то, что именно вы с ним делаете.
Научные исследования однозначно отнесли к нежелательному контенту напряженные или страшные фильмы, сериалы и игры, то есть контент, вызывающий у вас эмоциональную реакцию и увеличение частоты сердечных сокращений. Листать новостную ленту перед сном также не стоит — сейчас она несет очень много стресса, но и в мирный период заставляет мозг слишком напрягаться, чтобы обработать массив информации.
Как правильно засыпать
Сомнолог советует не брать с собой девайсы в постель. Лучше оставить их в другой комнате. Отложите электронные устройства за час перед сном. Лучшим вариантом будет чтение бумажной книги или общение с родными.
