Министр здравоохранения Виктор Ляшко отмечает, что война в Украине отразилась на психологическом состоянии около 14 миллионов украинцев. Несмотря на попытки жить привычной жизнью в условиях постоянной опасности, тревожность укоренилась в каждом из нас, проявляясь, помимо прочего, в тревожных мыслях. В Telegram-канале «Психологическая поддержка» практический психолог Юлия Ворман рассказала, как с ними справиться.
По словам психолога, «тревожные мысли — ростки сложных ситуаций и травмирующих событий. К тому же эта ментальная "ботва" имеет достаточно удобрения из негативных оценочных суждений посторонних и собственных горьких ошибок. По сути, плохие мысли есть эхо негативного опыта — как своего, так и чужого. Кроме того, одна из особенностей памяти — хранить воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе».
Ворман отмечает, что наличие дурных мыслей абсолютно нормальное явление. Но только в том случае, когда они непостоянны и имеют тенденцию как появляться, так и исчезать. Однако влияние таких мыслей может стать весьма негативным. Они способны портить сон, влиять на способность рассудительно рассуждать, работать и вести активную жизнь.
Чаще негативные переживания усугубляются после сильного стресса или на фоне эмоционального выгорания. Эти состояния характерны для почти каждого из украинцев из-за войны.
Первый колокольчик — чрезмерное наличие во мнениях или даже высказываниях слов-маркеров, указывающих на преувеличение масштабов катастрофы: «все», «всегда», «никогда», «никому», «ничего».
В общем, для работы с тревожными мыслями рекомендуем использовать следующий алгоритм:
1. Опишите ситуацию, вызывающую у вас беспокойство.
2. Перечислите тревожные мысли, возникающие в этой ситуации.
3. Расположите эти мысли по степени вероятности соответствия реальной ситуации (от более реальных до менее реалистичных).
4. Присмотритесь к мыслям, у которых есть высокие шансы на воплощение в жизни. Подумайте, на какие жизненные обстоятельства вы можете повлиять?
5. Составьте план действий: что будете делать в случае развития событий по самому худшему и лучшему сценарию.
6. Найдите и запишите мысли, которые придают силы, ресурс, надежду на положительный результат.
Анализируя тревожные мысли, важно понять, что это только мысли, а не реальность.
Если вам сложно объективно оценить проблему — попробуйте увидеть ее глазами другого человека (родителей, друга, публичного человека, которого вы уважаете, или даже киногероя).
