Страх собственной смерти и гибели близких, опасения стать жертвой агрессии со стороны врага, подвергнуться издевательствам, физическому и сексуальному насилию — абсолютно нормальная эмоциональная реакция. Бояться этого естественно.
Сексуальное насилие является тяжким преступлением, цель которого — заставить жертву не просто страдать, но и испытывать стыд, вину, собственное бессилие и беспомощность. Это не только физическое издевательство, но и попытка унизить человеческое достоинство.
После просмотра новостей об изнасиловании возможна травматическая реакция, когда воображение рисует ужасные картинки, что это может произойти с вами или вашими родными. Это может вызвать высокий уровень тревоги, страха, которые следует преодолеть, чтобы не допустить паники. О том, как это сделать максимально эффективно, знает психолог, кандидат психологических наук Ирина Тычина.
.jpg)
Выявление эмоций. Проявляйте свои эмоции экологичным для окружающих способом. Если рядом есть люди, с которыми вы можете поговорить о своих опасениях и страхах, сделайте это.
Трансформирование эмоций. Чтобы заменить тревогу и страх, лелейте в себе злобу и ярость к оккупантам. Как правило, агрессивная внутренняя энергия вытесняет тревожную.
Контроль мыслей. Будьте внимательны к своим мыслям. Как только приходит на ум что-то пугающее, старайтесь переключиться на разговор с другим человеком или любое действие — обустройство быта, приготовление пищи, обучение ребенка, волонтерскую работу. У занятого человека не остается времени на внушающие страх мысли.
Контакт с телом. Прислушивайтесь к своему телу и будьте в контакте с ним. Если эмоции зашкаливают, попробуйте растереть лицо, руки, легонько пощипать себя за мочки ушей. В такие моменты дышите глубоко. Если есть возможность, подвигайтесь.
Контакт с собственными потребностями. Прислушивайтесь к себе и удовлетворяйте свои основные потребности. От чрезмерной тревоги у многих пересыхает во рту, поэтому пейте часто и маленькими глоточками. Следите за тем, чтобы вы высыпались. Отсутствие сна или некачественный сон усиливает тревожные мысли и эмоции.
План действий. Если вероятность стать жертвой насилия высока, разработайте для себя план действий относительно того, что вы будете делать, чтобы избежать этого. Как вы будете одеваться, как вести себя, общаться с потенциальным насильником или как избежать возможного общения, где найти безопасное место.
