На замечания реагируете оправданиями, очень расстраиваетесь, чувствуете злость? Перекладываете вину на кого-то или что-то, что вас вывело из равновесия, разозлило, триггернуло? Эксперты Института когнитивного моделирования уверены: если ваши ответы на эти вопросы «да», то самое время взять ответственность за свои эмоции на себя.
Взять ответственность за эмоции не означает перестать их испытывать. Мы не выбираем, что чувствовать, а что нет. Это как холод или жар. Мы просто их ощущаем.
.jpg)
Кадр из фильма «Дорога перемен»
Взять ответственность за свои эмоции означает принять их, не отвергая и не подавляя. Это осознание и контроль над тем, как мы реагируем на события вокруг нас. Признание того, что мы не можем выбирать, что испытывать, но мы всегда можем выбирать, как реагировать на эти эмоции.
Вред сдерживания и подмены эмоций
К сожалению, подавляемые эмоции никуда не исчезают, а исподтишка продолжают влиять на человека изнутри. Сдерживание негативных эмоций с помощью усилий может привести к физическим проблемам: гормональному дисбалансу, аутоиммунным заболеваниям и тому подобное. Ведь эмоции запускают цепочки процессов в организме, например выработку гормонов, повышение пульса и давления, мобилизацию мышц, угнетение пищеварения.
Также подмена одних эмоций другими или вообще их подавление может привести к недоразумениям, недовериям в отношениях. Неумение выражать чувства может способствовать одиночеству, разочарованию и депрессии.
Кадр из фильма «Дорога перемен»
Как научиться держать свои эмоции под контролем?
Признайте эмоции
Не стесняйтесь испытывать эмоции. Они являются частью нашей жизни, и мы имеем право на них.
Обозначьте эмоцию
Сознательно дайте определение чувствам: «я злюсь», «мне страшно», «я стыжусь» и т.д. Развивайте свой эмоциональный словарь.
Наблюдайте за сигналами тела
Внимательно следите, как ваше тело реагирует на эмоции. Физические ощущения могут помочь понять эмоциональное состояние.
Найдите причину
Попытайтесь понять, как и в какой момент возникла эта эмоция. Подумайте о внешних и внутренних факторах, спровоцировавших ее. Почему это вывело вас из равновесия? Что именно вы хотели, чего именно стремились в тот момент?
Разделите эмоции
Учитесь отличать исходные эмоции от возникающих позже из-за ваших размышлений, самоанализа. Старайтесь раскрыть подлинные чувства.
Кадр из фильма «Опасный метод»
Когда вы начнете понимать природу своих реакций и чувствовать, как они появляются и набирают обороты, вам будет все легче и легче справляться с травмирующими ситуациями. Вам удастся избежать негативных последствий, постепенно выстраивая свой эмоциональный мир.
Если ваши попытки не имеют успеха, не сдавайтесь сразу. Обратитесь к специалисту — терапия показывает эффективные результаты.
