Многие люди сейчас находятся в условиях, очень далеких от безопасных. Что чаще всего происходит с человеком, пережившим нервное потрясение? Он может находиться либо в состоянии интенсивного физиологического и эмоционального возбуждения, либо в состоянии заторможенности.
Люди могут иметь разную чувствительность и представление о собственной физиологической и эмоциональной норме и иногда не замечают первых признаков нервного истощения. Это можно считать нормой, ибо для того, чтобы почувствовать, что что-то не так, нужно восстановить нормальную чувствительность.
Итак, о чем важно помнить, чтобы помочь себе или поддержать близких в таком состоянии? Конечно, об иерархии потребностей. Ибо эта иерархия точно отражает схему восстановления нервной системы после пережитой опасности.
Если есть возможность, старайтесь соблюдать последовательность рекомендаций от эксперта психологического центра Altera, психотерапевта, семейного психолога с 15-летним опытом Анастасии Ратушной:
1. Безопасность. Убедитесь, что вам ничто не угрожает. Это самая главная задача.
2. Физиологические потребности. Убедитесь, чтоу вы имеете неограниченный доступ к воде или теплому, желательно сладкому питью. Это важно, даже если вы не испытываете жажду. Надо пить много и часто. Еда — по желанию, но она должна быть в доступности. Телесный комфорт — медицинская помощь, возможность принять душ или ванну, сменить одежду, удобно расположиться, поспать.
3. Социальные потребности и эмоциональная безопасность. Мысль «я не один, я среди своих» оказывает терапевтический эффект. Возможность при необходимости обсудить пережитое также помогает справляться со стрессом.
И только после того, как выполнены первые три пункта, человек может заниматься задачами более высокого уровня. Строить новые отношения. Испытывать эстетическое удовольствие. Думать о будущем и т.д.
Помните, что восстановление после пережитой опасности — это определенный процесс, который требует времени. Не пытайтесь ускорять себя или близких, дайте себе возможность восстанавливаться в своем темпе. Просто помните о последовательности этапов обновления и слушайте свое тело, оно даст все необходимые подсказки.
