Сегодня, в этот сложный период для каждого украинца, апатия стала почти привычной. Она мешает творить, работать, помогать любимым людям и ВСУ, а также ставит жизнь на вынужденную паузу. О том, как выйти из состояния полной апатии, рассказывает психолог-практик, работающий методом гештальт-терапии, положительной психотерапии, транзактного анализа, когнитивно-поведенческой терапии Ольга Котляр.
Если речь идет о жизненной или реактивной депрессии — научитесь контролировать свои мысли
Если вы склонны «жевать» одни и те же мысли в себе, «накручивать» события, добавляя в них катастрофу одну за другой, — начните вести дневник автоматических мыслей.
Каждый день, просыпаясь, вы о чем-то начинаете думать. В тот момент, когда вы начали о чем-то думать, у вас появляется, например, уныние, и в воображении начинают мелькать картинки. Бывают случаи, когда человек только проснулся, но уже чувствует себя уставшим.
Начинайте фиксировать в дневнике:
Мысли;
Чувства;
Что я хочу сделать.
Каждая автоматическая мысль запускает чувства, эмоции. Ваша задача — сделать эмоции подконтрольными. Это значит научиться их понимать, давать им имя и находить в них скрытые подлинные потребности.
Наример, я проснулась утром, подумала, сколько много у меня работы, вспомнила, как мало мне платят, почувствовала усталость и апатию. Что я хочу сделать — найти новую работу? Или поговорить со своим руководителем? Или понять, почему я так долго задержалась на этой работе?
Научитесь говорить о себе и своих желаниях
Табу для собственных желаний, жизнь для кого-то, во имя кого-то (детей, мужа, родителей) рано или поздно приводят к чувству утраты себя.
Найдите в ваших отношениях то, что вы любите. Найдите в привычном быту, в ограничениях, рамках то, что радует ваше сердце. Найдите время для себя: час, день в неделю — сколько можете. Главное — будьте с собой ближе, чем с кем-то, потому что самый главный человек в жизни — это вы.
Отдыхать вовремя — значит расслабиться и получить удовольствие умом, телом, душой, почувствовать радость каждой клеткой. Так организм человека может восстанавливаться и накапливать ресурсы для дальнейшей деятельности.
Не пытаться контролировать все и всех, включая себя
Контроль истощает, потому что невозможно контролировать мнения и планы людей, политические события и многое другое. Занимайтесь собой, своей психикой — прежде всего. Начните вести дневник автоматических мыслей, записывать туда ваши эмоции, чувства, чтобы искать желания во всем этом процессе. Научитесь слышать себя, и тогда контроль станет вторичным.
Если вы пережили сильный шок: потеряли кого-то из близких, были вынуждены эмигрировать и т.д. — лучше обратиться к специалисту. Помните, антидепрессанты решают проблему только на время.
Интернет-платформа психологической помощи «Расскажи мне» работает круглосуточно. Чтобы поговорить с психологом или психотерапевтом, нужно кратко изложить свою проблему и отправить заявку через сайт. Консультации производятся бесплатно в режиме онлайн.
