Мы живем в очень сложное время: война привела к ментальному истощению и потере психологического баланса, что часто приводит к ссорам с близкими, а также к тому, что мы вступаем в споры и провоцируем скандалы. Практический психолог Юлия Ворман делится действенными техниками, помогут управлять гневом, чтобы не портить отношения с родными, друзьями и коллегами.
.jpg)
1. Когда почувствуете импульс к срыву — попробуйте не реагировать на него. Старайтесь оттянуть время. Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения — сделайте это. Приблизительно через 15 минут вы успокоитесь.
Отказываясь реагировать на раздражитель обычным неэкологическим способом, вы даете себе внутреннюю свободу. Ваша начальная реакция — это лишь привычка, формировавшийся с самого детства рефлекс. При желании вы можете изменить это, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.
2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что нет.
Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.
3. Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника.
Даже если человек не прав, старайтесь осуждать поступок, а не личность.
4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет — шутите. Юмор растворяет гнев.
5. Старайтесь взглянуть на ситуацию глазами собеседника и понять его логику.
Равнодушие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в разрешении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним.
6. Если все же гнев захлестнул вас, то пустите его энергию в продуктивную деятельность. К примеру, займитесь спортом или физической работой.
7. При появлении гнева спросите себя: «Чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать для того, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение?» Если будет возможность, запишите ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.
