Все мы эмоциональные существа. Поэтому испытывать весь спектр эмоций — абсолютно нормально. Однако есть эмоции, выражение которых может нарушить баланс в отношениях с близкими или вовсе разрушить их. К таким эмоциям относятся гнев, злоба, ярость и т.д.
Эксперт Института когнитивного моделирования, практический психолог Юлия Ворман составила гид для всех, кто испытывает проблемы с выражением гнева.
7 действенных способов для тех, кто хочет научиться управлять гневом:
1. Когда почувствуете импульс к срыву — попробуйте не реагировать на него. Старайтесь оттянуть время. Если есть возможность устраниться физически от объекта раздражения — сделайте это. Приблизительно через 15 минут вы успокоитесь. Отказываясь реагировать на раздражитель обычным неэкологическим способом, вы даете себе внутреннюю свободу.
Ваша начальная реакция — это лишь привычка, формировавшийся с самого детства рефлекс. При желании вы можете изменить это, постепенно отрабатывая новые стратегии поведения. Для этого вам понадобится время, терпение и внимание.
2. Как можно точнее определяйте, что вы можете изменить, а что нет. Учитесь отпускать ситуации, на которые вы не можете повлиять. Откажитесь от навязывания другим своего видения мира. Ваш мир от этого не пострадает.
3. Не наживайте себе врагов, оскорбляя и унижая в разговоре собеседника. Даже если человек не прав, старайтесь осуждать поступок, а не личность.
4. Если у вас есть чувство юмора и ситуация позволяет — шутите. Юмор растворяет гнев.
5. Старайтесь взглянуть на ситуацию очами собеседника и осознать его логику. Равнодушие к мнению оппонента говорит о том, что вы не заинтересованы в разрешении конфликта, поскольку хотите доминировать над ним.
6. Если все же гнев захлестнул вас, то пустите его энергию в производительную деятельность. К примеру, займитесь спортом или физической работой.
7. При появлении гнева спросите себя: чем на самом деле я недоволен? Какая из моих потребностей не удовлетворена? Что я могу сделать для того, чтобы удовлетворить эту потребность и улучшить свое положение? Если будет возможность, запишите ответы. Это поможет вам контролировать свой гнев.
