Война часто разлучает людей. Кто-то не хочет выезжать с оккупированной территории, кто-то не имеет возможности. Остальные выбирают более безопасные места для проживания. Может возникнуть ситуация, что вы будете находиться достаточно далеко от родителей. Практикующий психолог Александр Конев подчеркивает, что бояться за жизнь близких людей — это нормально. Но нужно понимать, что такое здоровый и нездоровый страх.
При здоровом страхе периодически возникает уныние и беспокойство. Человек понимает, что смерть неизбежна, но, несмотря на возможность потери, продолжает жить, не зацикливаясь на проблеме.
Нездоровый страх по симптомам похож на тревожные состояния, сопровождается навязчивыми мыслями. Человек постоянно думает о том, что родители могут внезапно умереть, и от этих мыслей ему становится хуже. Увеличивается риск возможных событий.
Что делать, если тревога не дает успокоиться? Как быть в данной ситуации? Как справиться с тревожными мыслями? Об этом мы вместе с психологом поговорим в этой статье. Чтобы эффективно бороться с разрушительными мыслями, необходимо понять причины их появления.
.jpg)
Причины нездорового страха:
1. Переоценка рисков. Война, пандемия, возраст — объективные и оправданные причины страха. Однако на эти события, которые могут произойти, мы не всегда можем повлиять. Но когда мы думаем, что это вот-вот произойдет, мы отдаем страху контроль над нами и забываем о рациональном взгляде на мир.
2. Родители в детстве много говорили о смерти, что они умрут. Эти воспоминания могут быть скрыты в глубине подсознания. Некоторые события в жизни могут их активировать.
3. Чувство вины перед родителями, страх быть виноватым. Часто родители осознанно или бессознательно внушают детям чувство вины. У человека формируется уверенность в том, что он будет виноват в смерти своих родителей.
4. Страх своей смерти. Выявить и признать это бывает настолько страшно, что проявляется опосредованно через чрезмерную тревогу за других.
Как справиться?
Чем старше человек становится, тем чаще его посещает мысль о том, что родители стареют и могут умереть в любой момент. Ситуацию усугубляют детские страхи и объективная ситуация в мире. Война у многих пробудила старые страхи.
1. Примите тревогу и ужас. Осознайте их, не боритесь с ними, потому что это будет, напротив, их усиливать.
2. Анализируйте мнения. Составьте список тревожных мыслей, запишите их в заметки. Далее проанализируйте их рационально, какие на самом деле есть риски? Найдите доводы против вашего страха.
3. Вспомните о своих прошлых потерях. Часто страх смерти родителей усиливается из-за опасений, что человек не сможет пережить эту потерю. Но если провести анализ, то можно понять, что потери в жизни случаются часто. И чаще всего людям удается достойно пережить этот этап. Важно упомянуть, что вы делали для преодоления тоски от чувства утраты.
4. Экспозиция. Психологическая техника, используемая при страхах. Необходимо представить самые страшные события и мысленно в них побыть (известие о смерти, похоронах). Поначалу будет страшно, но выделяйте по 5 минут в день, и со временем вы не так болезненно будете реагировать на страх. Он ослабнет. Придет понимание, что это действительно сложный этап, но не крушение.
Все психологически здоровые люди периодически испытывают страхи. Следует стремиться к их минимизации и к храбрости. Храбрость — это не отсутствие страха. Это ощущение того, что есть нечто более важное, чем то, что вызывает у нас страх. И это умение идти вперед, жить и радоваться даже несмотря на то, что страх может оставаться где-то рядом и иногда напоминать о себе.
Если самостоятельно не удается справиться с проблемой, можно обратиться к психологу. Специалист выслушает, поможет определить корень страхов, подскажет эффективные техники для их проработки.
