Понятие «прокрастинация» для большинства из нас ассоциируется с чем-то отрицательным. Это нечто, что мешает нам быть активными, успешными, продуктивными, ухудшает статус в команде сотрудников, препятствует успешной карьере. Это что-то, с чем необходимо бороться и прилагать усилия, чтобы избавиться. Нагрузка понятия «прокрастинация» отрицательными смыслами не позволяет осмыслить это явление более полно.
О том, как работает прокрастинация, рассказывает психотерапевт, преподаватель кафедры психологии и психотерапии УКУ Павел Дзиковский:
Человек постоянно оттягивает выполнение той или иной задачи: с одной стороны, он не хочет ее делать, с другой — испытывает раздражение, страх, стыд, чувство вины и неполноценности из-за невыполнения. Эти переживания вызывают внутренний конфликт, который еще больше мешает выполнению задачи. Это замкнутый круг, из которого порой становится очень тяжело выбраться.
Что же делать?
Прежде всего, перестать бороться с самим собой, позволить себе признать: «Я не хочу этого делать! Я имею право не хотеть этого делать! И даже если я этого не сделаю — это не катастрофа!». После этого можно себе задать такой вопрос: «А почему на самом деле я этого не хочу делать?».
Причин может быть много, и в каждом индивидуальном случае они могут быть разными.
Перфекционизм
Человек считает, что он должен выполнить задачу идеально, и когда это не получается (а сделать что-то идеально, в принципе, невозможно), полностью демотивируется. Ему мало сделать работу просто «достаточно хорошо».
Также в основе этого перфекционизма может лежать стремление быть идеальным, чтобы соответствовать неким «нафантазированным» ожиданиям среды. При этом человек не может принять свои положительные и отрицательные качества, боится оценки окружения и опозориться перед ним. В большинстве случаев это происходит у человека «в голове» и не касается реальности. Эти «картинки» очень мешают просто делать работу.
Бессознательный страх успеха
Человек в глубине души боится быть успешным и счастливым. Возможно, у него существует глубинный образ себя как «неудачника», и он бессознательно стремится его поддерживать.
Наряду с этим может существовать бессознательный запрет на удовольствие от жизни, запрет быть самодостаточным и состоятельным человеком.
Внешние обстоятельства
Может, не все так хорошо в вашем коллективе, в команде накопились негативные эмоции и неразрешенные споры? Может быть, вы не удовлетворены своим статусом или чувствуете, что исчерпали себя на этой работе? Возможно, работа превратилась в рутину, которая больше не доставляет удовольствия?
Тогда прокрастинация — это бессознательный «саботаж» и способ проявить недовольство!
В любом случае прокрастинация — это сигнал. Это может быть сигнал о том, что вы живете не своей жизнью. Выполняете чужие сценарии. Отвечаете не собственным, а чужим ожиданиям.
Может, вы занимаетесь этой работой только потому, что это модно и престижно? Может быть, вы соблюдаете социальные стереотипы? Может быть, вы выполняете сценарий, заложенный родителями, и таким образом бессознательно стремитесь добиться их принятия?
Тогда прокрастинация – это голос вашего настоящего «Я». Это сигнал того, что вы живете не так, как вы хотите. А хочется вам, по сути, совсем другого.
Но бессознательные запреты и страхи не дают вам возможности изменить жизнь, из этого и рождается прокрастинация.
Прислушайтесь к себе! Возможно, благодаря прокрастинации вы узнаете о себе что-нибудь новое. И это поможет вам улучшить свою жизнь.
