Откуда приходят тревожные мысли? Они — ростки сложных ситуаций и травмирующих событий. К тому же эта ментальная «ботва» имеет достаточно удобрения из негативных оценочных суждений посторонних и собственных горьких ошибок. Практический психолог Юлия Ворман рассказывает, что, по сути, плохие мысли есть эхо негативного опыта — как своего, так и чужого. Кроме того, одна из особенностей памяти — хранить воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе.
То есть само по себе наличие плохих мыслей является абсолютно нормальным явлением. Но только в том случае, когда они — как тучи на эмоциональном небосводе — промелькнули и исчезли. Однако иногда плохие мысли становятся навязчивыми. Они способны вызвать бессонницу, могут влиять на способность рассуждать здраво, работать и вообще вести активную жизнь.
Чаще всего негативные переживания усиливаются после сильного стресса или на фоне эмоционального выгорания. Эти состояния характерны почти для каждого украинца из-за войны.
Первый звоночек — появление в мыслях или даже высказываниях большого количества слов-маркеров, указывающих на преувеличение масштабов катастрофы: все, всегда, никогда, никому, ничего.
Для работы с тревожными мыслями рекомендуем использовать следующий алгоритм:
1. Опишите ситуацию, вызывающую у вас беспокойство.
2. Перечислите тревожные мысли, возникающие в этой ситуации.
3. Расположите эти мысли по степени вероятности соответствия реальной ситуации (от более реальных до менее реалистичных).
4. Присмотритесь к мыслям, у которых есть высокие шансы на воплощение в жизни. Подумайте, на какие жизненные обстоятельства вы можете повлиять?
5. Составьте план действий: что будете делать в случае развития событий по самому худшему и самому лучшему сценарию.
6. Найдите и запишите мысли, которые придают вам силы, ресурс, надежду на положительный результат.
Анализируя тревожные мысли, важно понять, что это только мысли, а не реальность. Если вам сложно объективно оценить проблему — попробуйте увидеть ее глазами другого человека (родителей, друга, публичной личности, которая является для вас авторитетом, или даже киногероя).
