Существует 4 сферы человеческой жизни, в которых нам необходимо постоянно развиваться, чтобы жить счастливо и интересно. Это физическое, духовное, интеллектуальное и эмоциональное измерения. Первое — давно на слуху, это всем известный ЗОЖ, включающий занятия спортом, здоровое питание, прогулки на свежем воздухе. Способы и пути самосовершенствования в трех других включают широкий спектр различных практик — начиная с медитации и заканчивая постоянным обучением чему-то новому. Однако, для воплощения в жизнь своих лучших стремлений и реализации целей нам зачастую не хватает всего одного компонента. Силы воли.
Зачем нам нужна сила воли
Для того, чтобы самосовершенствоваться в какой бы то ни было области своей жизни, нужно быть, во-первых, высоко мотивированным человеком и, во-вторых, обладать крепкой силой воли и дисциплинированностью. В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» доктор философии, профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал утверждает, что сила воли — навык, поддающийся тренировке, и при помощи специальных упражнений его можно «нарастить», сделав своим козырем, помогающим достигать поставленных целей во всех сферах, улучшая качество жизни.
Instagram: @leoniehanne
Сила воли и самообладание помогают нам контролировать свои мысли, концентрироваться на долгосрочных целях, не поддаваясь сиюминутным искушениям. Стоит запомнить всего один простой принцип: как я поступаю сегодня — так же поступлю и завтра. В этом кроется секрет вечного откладывания «на потом», «до понедельника», «на следующий месяц». У вас не появится больше свободного времени, вам не будет легче начать что-то новое, вы не допишите план саморазвития на лето. Время, которое вы упускаете сейчас, тратя его на скроллинг новостной ленты и соцсети, не вернется к вам в виде волшебного бонуса в будущем. Ваш сегодняшний выбор и есть ваше будущее. Поэтому стоит тщательно отслеживать все свои волевые решения, блокируя и отметая всё, что противоречит вашим долгосрочным целям (=мечтам).
В качестве одного из мощных стимулов подойдет пресловутая визуализация — в деталях представьте, что вы получите в итоге, как прекрасно вы будете выглядеть, каких успехов добьётесь. Картины визуализации и сам процесс представления ваших целей уже реализованными запускает мощные механизмы, работающие на вас и помогающие вам воплощать задуманное в жизнь.
Не/сложный выбор
Фактически, мы каждый день, чуть ли не ежеминутно делаем определенный выбор. И он касается не только весьма простых вещей (выпить кофе или чай, пройтись пешком или подъехать на транспорте, промолчать или ввязаться в спор). Мы постоянно сами выбираем, о чём думать, что чувствовать и как поступать. И зачастую мы не отдаём себе отчета в том, что плохое настроение, головная боль или вечно преследующие нас мелкие неприятности — результаты нашего выбора. Потому что мы поддались провокации и поскандалили с коллегой, допоздна зависали в телефоне и не выспались, как обычно забыли пополнить карту. Нас никто не заставлял. Мы выбрали это сами.
Безвольные люди — малопривлекательны. Они плывут по течению, беспомощно барахтаясь в накатывающих волнах бытовых проблем, личностных конфликтов, токсичных отношений. Именно отсутствие силы воли, пресловутого «внутреннего стрежня» становится основной причиной многих болезней, неурядиц, тотальной неудовлетворенности собой и своей жизнью.
Instagram: @camilamorrone
Как же заставить себя наконец-то пойти на тренировку, сесть на диету, отказаться от ненужных покупок и пагубных привычек, подтянуть иностранный язык, научиться водить машину?
Внутренний контролер
Как правило, мы никогда не замечаем тот самый момент, что уводит нас от твердого намерения встать на путь реализации своих планов. Мы постоянно делаем себе поблажки в виде: «Сегодня был тяжелый день. Завтра будет полегче. Вот завтра и начну…», «Столько стресса! Я съем это пирожное, мне нужна разрядка. И вон то тоже съем…», «Я не так уж часто пью алкоголь. Вот вчера. И сегодня. Ну а завтра будет день рождения коллеги…Но вот в пятницу — точно не буду! Наверное…», «У меня еще столько дел! У меня нет этих 20 минут для медитации!» Мы тонем в собственных отговорках и оправданиях.
Попробуйте простую практику отслеживания подобных моментов. Как только вы начинаете «оправдывать» какое-либо своё действие перед собой же — знайте, оно несет потенциальную опасность, усыпляет вашу силу воли и уводит вас от реализации целей. Пробежку в парке, например, вам не нужно «оправдывать» (мол, ничего страшного, если я займусь немного своим здоровьем, я потом компенсирую это тремя часами в соцсетях и литром Кока-Колы) — вам нужно «заставлять» себя надеть кроссовки и выйти на улицу.
Научитесь концентрироваться именно на моменте принятия решения и отметьте, соответствует ли выбор вашим целям, где он расположен на линейке «полезности» для вас. Время — необычайно ценный ресурс, чтобы растрачивать его на «пустые», бесполезные дела и токсичных людей. Вам может показаться слишком прагматичным подход с определением «нужности» и целесообразности всего, что вы делаете, но вы будете удивлены, какое количество времени у вас освободится после отсекания «неполезных» занятий. И будете вскоре вознаграждены — своими достижениями и успехами в сферах, на которые вы направите усилия. И помните – вы сами выбираете, как провести утро — сделать вкусный полноценный завтрак и насладиться им или сломя голову мотаться по квартире, в очередной раз опаздывая на все встречи.
Instagram: @liuwenlw
Как побороть искушение
Чаще всего подрывают нашу силу воли и веру в себя постоянные отклонения от плана. Мы все время нарушаем собственный распорядок дня, план здорового питания, занятий спортом. Но моментальное желание следовать первому импульсу, поддаться искушению, сиюминутному удовольствию на самом деле довольно легко подавить. Вам необходимо лишь установить контроль над своим дыханием и замедлить его до 4-6 вдохов в минуту. Дышать нужно спокойно, несколько минут, выдох должен быть примерно вдвое дольше вдоха (т.е. на 4 счета вдох и на 8 выдох, в комфортном для вас ритме). Так вы успокоитесь, восстановите самоконтроль и сможете принять взвешенное и правильное решение. Если соблазн слишком уж велик, отложите искушение на 10 минут. Потом ещё на полчаса. Потом до завтра. А завтра, когда вас снова будет одолевать желание сделать что-то «неполезное» — повторите весь процесс сначала.
Безусловно, отказывать себе абсолютно во всем и превращать себя в робота не стоит. Люди, у которых посекундно расписан каждый день на три месяца вперёд, рискуют попасть в вечную гонку за успехами, быстро выгореть и обзавестись депрессией вместо долгожданных побед. «Загонять» собственный организм, требуя от себя слишком много на данном этапе своей жизни, опасно и непродуктивно — ведь период восстановления после подобных перегрузок может быть весьма болезненным и долгим. Поэтому стоит тщательно продумать и сбалансировать все аспекты своей жизни, выделив время на полноценный отдых и на продуктивное развитие.
Instagram: @irinashayk
Сила постепенности
Если вы решите заниматься атлетикой, придете в зал и попробуете поднять вес в 100 кг — у вас вряд ли что-то получится. Если вы захотите управлять вертолётом и, сев в кабину, станете давить на все рычаги – он вряд ли взлетит. Если вы захотите изучить индийский язык и сразу начнёте смотреть фильмы Болливуда в оригинальной озвучке — вы вряд ли что-то поймете (возможно, лишь эпизоды с танцами и драками). Только постепенная и непрерывная работа даёт результат. И даже если ваши цели — стать тяжелоатлетом, управлять вертолётом и знать хотя бы несколько (из 447) языков Индии — они вполне реализуемы, стоит только выработать правильный и точный подход.
На YouTube-канале психиатра и психотерапевта Спартака Субботы есть видео «Что не так с мотивационными тренингами, и как дисциплина приблизит вас к своей цели». В материале объясняется, почему «заряжающие» вас мотивации действуют довольно короткий срок и могут быть малоэффективны в более отдалённой перспективе. В противовес этому дисциплина помогает сформировать ежедневные полезные привычки, понемногу, но неуклонно ведя вас в направлении вашей цели. Мотивированный человек через неделю может потерять свой запал в силу разных обстоятельств, дисциплинированный же человек «привык» постоянно идти (пусть и небольшими шагами) вперёд. В идеале, конечно, необходимо создать альянс собственной мотивированности и дисциплины, которая неразрывно связана с силой воли.
Часто человека приводит в ужас именно «объем работы», которую придётся выполнить, достигая свою цель. Да, я очень хочу выглядеть прекрасно, знать пару иностранных языков, уметь управлять несколькими видами транспорта, кататься на лыжах и сноуборде, играть на музыкальных инструментах, добиваться головокружительного карьерного успеха. Но как только я представляю, сколько на это нужно потратить времени и сил — опускаются руки и охватывает паника. А также создаётся впечатление, что всего этого достичь очень нелегко. Да и возможно ли?
Поэтому стоит разложить свои мечты, планы, — чего вы хотите достичь, «по полочкам», буквально расписав, что у вас идёт в приоритете, что последует за этим, как вы будете радоваться от того, что получили желаемое. Начинайте с малого — хотя бы 15-20 минут в день «на мечту». Потом увеличьте это время, постоянно добавляя новые элементы. И всегда держите в голове мысль о том, что это ваш выбор, вы хотите и достойны осуществления самого лучшего сценария своей жизни.
Instagram: @camilacoelho
На что способен мозг
Сомнения — вечный спутник большинства людей. Сомневаться — нормально. Вас могут начать одолевать мысли о том, что у вас может не получиться что-то сделать, потому что вы уже слишком «взрослый» человек, у вас совсем нет свободного времени, вы обделены способностями. Даже на то, чтобы развить силу воли у вас может не хватить… силы воли! Да и вообще, вы сформировавшаяся личность, и если 35 лет все вокруг считали вас безвольным человеком, возможно, они правы?.. Как только подобные сомнения закрадутся в вашу голову, вспомните несколько научных фактов.
До определенного времени принято было считать, что мозг, полностью сформировавшись в детском возрасте, остаётся неизменным до конца жизни. И хотя идею «пластичности» мозга впервые еще в 1890 году выдвинул американский философ и психолог Уильям Джеймс, ей долго не придавали значения. Сейчас же никого не удивить утверждениями о том, что «мозг пластичен», а «мысли материальны» — ведь существует масса научных исследований о том, как наши мысли, чувства, эмоции влияют на наше состояние, самочувствие и в буквальном смысле формируют нашу действительность.
Сложным термином «нейропластичность», предложенным польским нейрофизиологом Ежи Конорским, объясняется весьма простая способность человеческого мозга постоянно меняться под воздействием опыта, создавая новые и разрушая старые нейронные связи. Детально все процессы, происходящие в нашей голове во время обучения чему-то новому, принятия важных решений или постоянного водопада саморазрушительных мыслей описал в книге «Развивай свой мозг» нейрофизиолог и хиропрактик Джо Диспенза. Одной из основных мыслей этого фундаментального труда является то, что изменяя свой разум, способ мышления — мы меняем и свою жизнь. Мозг можно обучить регулировать свои функции, что даст нам контроль и над собственными эмоциями, и над состоянием здоровья. И самое главное — это под силу абсолютно каждому из нас.
Будущее сейчас
Жить свою лучшую жизнь — популярная нынче формулировка, которую каждый трактует по-своему. Каждый в праве выбирать, какими людьми себя окружать, чем заполнять свои дни, к чему стремиться в жизни. О чем бы вы ни мечтали, каких высот ни хотели бы достичь, какие проекты ни планировали бы воплотить в действительность — вам очень пригодится сила воли. Поэтому прямо сейчас, с этого самого момента начинайте развивать и укреплять свою силу воли, чтобы жить свою лучшую, уникальную и яркую жизнь.
Текст: Анна Пашкова
