Переедание, непреодолимая тяга к сладкому и неконтролируемый голод — проблема многих девушек во время войны. Психолог-сексолог, член the European Society for Sexual Medicine, Ассоциации психологов Украины Маргарита Шавловская рассказывает, как найти плюсы в таком поведении, а также принять свое новое тело, которое претерпело существенные изменения.
Прежде всего следует признать, что эта копинг-стратегия помогла вам выжить. Поблагодарите себя за то, что нашли способ отреагировать на аномальные события. Если у вас до войны было диагностировано РХП (расстройство пищевого поведения), оно может обостриться. Обратитесь, пожалуйста, за помощью к специалисту.
Если до войны отношения с едой у вас были стабильны, попробуем определить причину переедания. Чтобы простить себя, важно понять, почему вы так поступали. И избрать новую стратегию.
Избавиться от эмоций или получить их
Все слышали, что потребление некоторых пищевых продуктов стимулирует выработку гормона удовольствия — эндорфина. В трудные моменты хочется забыться и переключить внимание на что-нибудь знакомое.
Попытайтесь определить, какая именно эмоция запускает цикл переедания. Часто после употребления «запретной» пищи возникает чувство вины. Старайтесь отслеживать его и прощать себя.
Вернуть себе чувство контроля
В ситуации нестабильности и неопределенности важно иметь нечто привычное и стабильное. Иногда этим островком безопасности может стать еда. Мы можем пытаться контролировать тело, чтобы чувствовать себя в безопасности.
Попытайтесь выбирать более конструктивные способы вернуть контроль. К примеру, дыхательные упражнения, физическая нагрузка или планы на день.
Наказать себя
Бессилие, невозможность что-то изменить, ощущение того, что ты делаешь недостаточно, могут провоцировать чувство вины и ненависти к себе. Также агрессия, которая направлена на врага и которую вы себе не разрешаете, может проявляться в виде аутоагрессии. Если вы в безопасности, можете иметь вину уцелевшего. Тогда переедание может стать попыткой наказать себя.
Напоминайте о том, что война началась не из-за вас, и вы не отвечаете за действия оккупантов.
Избегать межличностных проблем
Так же как и до войны, лишний вес может иметь вторичную выгоду. Например, вы боитесь строить отношения или не хотите интимной близости с мужчиной. Тогда несбалансированное питание может быть вашим способом избежать тревоги.
Подумайте, как лишний вес помогает вам. Могли бы вы удовлетворить эти потребности по-другому?
Как ваши родители реагировали на внешность, также влияет на способность принимать себя. Возможно, они критиковали вас или сравнивали с другими, обесценивали ваши попытки выглядеть хорошо? Вспомните, что вам говорили в детстве о вашем теле. Оцените, действительно ли вам нужны эти суждения во взрослой жизни?
Принимать свое тело может быть нелегко. Ощутить свою ценность вне зависимости от внешности может быть легче в отношениях. Когда есть кто-нибудь, кто не оценивает вас, а принимает.
Попытайтесь посмотреть на себя глазами человека, который вас очень любит. Что бы он сказал вам о вашем теле? Что бы вы сами сказали лучшей подруге, которая обратилась бы к вам с просьбой помочь принять свое тело?
