Волонтерская деятельность требует от людей большого количества интеллектуальных, физических, эмоциональных затрат. Со временем многие волонтеры сталкиваются с ощущением истощения и эмоциональным выгоранием. О том, как распознать и предотвратить выгорание во время волонтерства, рассказывает практический психолог Юлия Ворман:
Эмоциональное выгорание — синдром постоянной усталости, эмоционального истощения, который усиливается со временем и является защитной реакцией организма.
Признаки эмоционального выгорания:
Эмоциональное истощение
Желание отстраниться
Принижение своих достижений
Раздражение
Чтобы эмоционально выгореть, достаточно:
Очень долго интенсивно работать, несмотря на ощущение чрезмерного эмоционального напряжения
Ставить потребности и желания других выше собственных
Забыть об отдыхе
Этапы эмоционального выгорания:
1. Медовый месяц. Период чрезмерного увлечения деятельностью, пренебрежение режимом сна и отдыха.
2. Повседневная усталость. Характеризуется истощением организма и нехваткой ресурса для осуществления волонтерской деятельности. Человек чувствует, что нуждается в отдыхе, но пренебрегает этим.
3. Эмоциональные качели. Этап, сопровождающийся перепадами настроения, чрезмерной или острой реакцией на события или слова других.
4. Кризис «Невыносимость». На этом этапе появляются:
Апатия
Нежелание выполнять определенную деятельность
Утрата смысла
5. Синдром отвращения. На этом этапе волонтерская деятельность начинает вызывать чувство отвращения.
Что делать?
Осознать проблему.
Снижать влияние отрицательных факторов.
Нормализовать режим сна и питания.
Позаботиться о качественном отдыхе.
Испытать себя в другой сфере волонтерской деятельности.
Всегда помнить о своей мотивации. Почему вы занимаетесь волонтерской деятельностью?
Взять перерыв при необходимости.
Выполнять телесные практики.
Говорить «стоп» самообвиняющимся мыслям.
Хвалить себя за ту пользу, которую вы уже принесли людям своей деятельностью.
Заботиться прежде всего о себе и своих потребностях. Только при таком условии вы сможете эффективно помогать другим.
