Волнение — это прежде всего нервное состояние человека. Также это понятие означает мысли, которые наполняют человека тревожностью за будущее и не дают покоя. Сейчас это состояние сопровождает украинцев повсюду.
Конечно, в некоторых моментах волнение может быть даже полезным, но не чрезмерное. Если вы чувствуете постоянное волнение, не можете найти себе места и собраться с мыслями, используйте простые и действенные советы от психолога Галины Волошиной:
1. Освойте техники дыхания. Они помогут снизить уровень тревожности, улучшить сон, вы сможете чувствовать себя спокойнее.
Например, можно попробовать следующее: займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Сделайте медленно вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно и протяжно сделайте выдох. Повторите этот комплекс минимум 5 раз, в качестве сопровождения можно использовать релаксационную музыку.
2. Также можно попробовать технику «Расслабление через напряжение». Постепенно напрягайте отдельные участки своего тела на несколько секунд (мышцы рук, пресс, мышцы ног и т.д.), затем расслабьте их. Повторите по два раза для каждого участка тела.
3. Переместите волнение на бумагу. Навыки рисования в данном случае вообще не важны. Попытайтесь представить, где вы чувствуете волнение, какое оно (размер, цвет, фактура и т.д.), а затем нарисуйте его. После этого проанализируйте свой рисунок и что вам хочется с ним сделать. Дорисовать что-то — дорисуйте, порвать — порвите и т.д.
Каждый подбирает свои методы, как справиться с волнением, и это зависит от психических особенностей человека.
