Более 7 миллионов человек уехали из Украины. Война внесла коррективы в нашу привычную жизнь. Это те внешние факторы, на которые мы не можем повлиять, несмотря на большое желание. Но единственное, что мы можем сделать, — это сгладить период адаптации. Особенно сложно людям, которые находятся в других странах и городах. Согласно опросу, 50% украинцев активно пытаются решать свои проблемы. Для условий войны это показатель хорошей адаптации к ситуации и принятия ответственности за свою жизнь.
Мы помним все COVID-19. Да, первые месяцы были тяжелыми, однако мы приспособились к новым условиям, и из этого опыта можем кое-что взять. Не бывает отрицательного опыта, потому что какие-либо события дают нам понять: что было ценно, а что наоборот, какие следует принимать решения, а какие нет.
.jpg)
О том, как ускорить адаптацию в новом городе или стране, рассказывает практикующий психолог Александр Конев:
Живите здесь и сейчас
Не погружайтесь в прошлое, не думайте, как еще можно было поступить, отложите сомнения на потом. Решение уже принято, вы в новом доме. Сосредоточьтесь на том, где вы сейчас находитесь и что вы можете улучшить. Мозговая жвачка только отвлекает от жизни.
Возврат рутины
Необходимо возвращать ваши старые повадки, организовывать день привычным образом. Это будет ваша внутренняя опора. Также это дает ощущение контроля ситуации. Не обязательно один в один копировать. Вы можете смешивать старые привычки с новыми.
Заботьтесь о себе
Война войной, но забота о себе помогает расслабиться. Это придаст новым гормонам удовольствие. Если вы будете тренироваться или делать маски для лица в новом доме, то он из чужого станет понемногу становиться более родным.
Обустраивайте новое жилье
Это изменит ваше отношение к нему. Если вы его наполните нравящимися вещами, если он будет наполнен приятными эмоциями, то вы сможете почувствовать себя спокойнее в новом месте.
Психологическая самопомощь
К примеру, за счет физической нагрузки вы сможете перенаправить волнение в полезное русло. Любая активность помогает справиться с чувством тревоги и отвлечься от дурных мыслей. Техники дыхания с концентрацией на выдохе и расслаблении хорошо помогают.
Настроение может первое время колебаться, и это нормально: от эйфории до апатии. Если вам будет в какие-то периоды сложно, давайте волю чувствам. Хотите плакать? Плачьте. Но не держите в себе. Не нужно, чтобы они разъедали вас изнутри. Проговорите это позвонив близким или с окружающими вас людьми.
В целом хочу заметить, что вам не нужно отстраняться от новых людей. Вы можете завести новые знакомства и на время это будет дополнительной опорой. Они могут подсказать какие-нибудь интересные места в городе, поддержать, разделить приятные или негативные эмоции.
Для адаптации требуется время. Скорость этого процесса у каждого своя. Кто-то переносит легко, кто-то — сложнее. Это ваш тип психики, на это мало можно повлиять. Но главное, чтобы вы не потеряли сил и сил к жизни. Поэтому не будьте равнодушны к себе!
